صديقتي عملت هذا الريجيم وخست 5 كيلو من اول اسبوع , رجيم نت

 

كيف تتخلصين من دهون البطن ف10 دقائق


هل تحاولين تغير شكل جسمك؟
هل تريدين التخلص من دهون البطن بدون ان تنفقى العديد من النقود؟
اذا كان المقال كذلك،
لما لا تحاولى القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب و الذي سيعيد لك الثقه بنفسك.
يستغرق التمرين 10 دقائق،
ويمكنك ان تحرقى 150 سعر حرارى جميع يوم.

الدقيقتين الاوليتين من ذلك الروتين المخصص لحرق الدهون: نط الحبل – ابدئى بعمل قفزتين لكل دورة.

للامان: استخدمى طولا مناسبا لك،
ولا تهبطي بعنف على قدميك خصوصا هذا الجزء الاعلي من قاع القدم).
فكرى بفقدان الوزن و انت تقفزين.

الدقيقه الثالثة: تمرين الضغط.
ان التقنيه الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاه المسافه بين اقدامك و اكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب.
ثم النزول بنفس المسافه المقدره على الارض بحيث تشكل يديك زاويه قائمة مع الارض،
ارفعى جسدك الى الاعلى،
ثم قومى و قفي،
كررى التمرين مره بعد الاخرى،
ها ربما بدات تتخلصين من الدهون فعليا.

الدقيقه الرابعة: نط الحبل مع قفزه واحده لكل دوران.
كررى التمرين.

الدقيقه الخامسة: عودى الى و ضعيه تمرين الضغط،
ولكن هذي المره حاولى ان ترفعى يدك اليمني فوق راسك مع لف راسك الى اليمن،
ورفع رجلك اليمين ايضا،
حاولى قدر استطاعتك رفع جسمك،
وبالطبع ركزى قوتك على شد بطنك الى الداخل.
كررى التمرين مره بالتبادل مع تمرين الوقوف.

الدقيقه السادسة: نط الحبل.
مثل التمرين السابق.
لا تفقدى الامل.

الدقيقه السابعة: كررى تمرين الضغط للجهه اليسار هذي المرة.

الدقيقه الثامنة: نط الحبل.

الدقيقه التاسعة: كررى تمرين الضغط،
مع الوقوف و الركض فمكانك هذي المرة.
تاكدى من انك ترفعين ركبتك قدر المستطاع الى الاعلى.
كررى التمرين 5 مرات.
ولا تنسى ان تقولى لنفسك بانك ستفقدين ذلك الوزن الزائد بالتاكيد.

الدقيقه العاشرة: نط الحبل.

كررى هذي التمارين جميع يوم فالوقت الذي تشعرين انه مناسب لك،
ولا داع لان نقول لك ان تتوقفى عن تناول الاطعمة =التي تسبب بدانه البطن.


صديقتي عملت هذا الريجيم وخست 5 كيلو من اول اسبوع , رجيم نت