زهقت من الرجيم

يقول الدكتور محمد الهاشمي مؤسس علم اللقيمات


ان رجيم اللقيمات لايحرم الانسان من اي اكل ذى فوائد للوظائف الحيوية:


ذلك لانها لا تعتمد على انواع الطعام؛


ولكن على تدريب المعده على تقبل احجام صغار من الطعام،


واللي فهمتة من كلام الدكتور محمد الهاشمي ان رجيم اللقيمات دة عبارة عن اي طعام عندك فالبيت بحجم تلت الكف و الوقت بين اللقيمات من ساعة و نص لثلاث ساعات اما الوجبة المرحة حسب الوزن و دة نماذج من اللقيمات و الوجبة المرحه


فى الفطار ( ربع رغيف بلدي و معاة قطعة جبنة لايت او بيضه مسلوقه از ملعقه كبار حلاوه او 2 معلقه كبار فول و معاة شاي بلبن و لو لبن نيدو يبقي ملعقه واحده و بس )


وبعد ساعتين هنبدا اللقيمات و دي ليها اشياء كتيره مختلفة


دي امثله مختلفة للقيمات


1.
اي ثمره فاكهه ” اي نوع مفيش اي حاجة محظوره خالص”


2.
ثمره خضار ” اي نوع مفيش اي حاجة محظوره ”


3.
نص كاس لب


4.
نص كيس شيبسى


5.
اي نوع عصير ” هتاخدي لتر على خمس لقيمات بشرط لا يزيد معدل السكر فاليوم كله عن خمس معالق”


6.
كبشه فشار


7.
اي مشروب فيه لبن كنسكافية او سحلب اي حاجة


8.
تلت الكف بيتزا ” يعني نصف مثلث ”


9.
قطعة حلوى حجهما اد علبة الكبريت.


10 نصف كاس شوربه خضار او نصف كاس شوربه لسان عصفور


11.
2 برقوق او 1 برقوق و معاها 2 معلقه شوربة


12.
نص كاس سلطة


13.
واحده زبادى


14.
عدد 2:3 بسكوت


15.
ربع رغيف او واحده توست او اقل و معاها اي غموس


16.
3 بلحات


17.
نصف كاس عنب


18.
نص كاس بطيخ او كنتالوب


19.
قطعة صفيره من الشيكولاتة اد علبة الكبريت


20.
نص كاس صغير من الايس كريم


21.
ربع ساندوتش من الفاست فودز


22.
نص كاس لبن


23_3|4كوب عصير


24 كبشه فنكوش


28.
علبه تونه بس هتتقسم على لقيمتين


29.
لو عايزه تاكلي سمك فو سط اليوم ” مفيش ادني مشكلة كليها بس تكون اد تلت الكف”


30.
واحده كحكة


31.
اتنين ارصيا


32.
بالنسبة لعصير القصب ” نفسي به اشربي يا حبيبتي و لا يهمك ” بس يصبح ادنص كاس من بتاع المنزل 250 جرام و يمكن تكرريها طول النهار جميع ساعتين ”


33.
ملعقه شاي بللبن بودره الي هو نيدو و معاة شاى


34.
ربع رغيف مع بطاطس مسلوقة


35.
اتنين صوبع محشي جميع ساعتين


واللقيمات دي يا جماعة تاخديها جميع ساعتين لحد قبل ميعاد الوجبه المرحه بساعتين

اية بقى الوجبه المرحه دي

بصي بقي قبل الوجبه المرحه بساعتين هتعلمي اية هتاكلي سوداني او لوز عشان يشبعك و متحسيش انك عايزه تاكلي كتير دة بقي نظامة ايه


فى الساعتين الي قبل الوجبه المرحه هتاكلي 3 حبات لوز او خمس حبات سوداني و دة جميع نصف ساعة مدة ساعتين قبل الوجبه


” بس هنا به ملاحظه لازم مضغ السوداني او اللوز مضغا جيدا و فاثناء الساعتين دول ما تشربيش مية خالص عارفة لية عشان انتي لما بتاكمليهم بيحسسوكي بالشبع و لو شربتي مية يبقي اكنك معملتيش حاجة و بينزلوا من نقظه الشبع الي فمعدتك فالاقوى تشربي المية قبلة ب 10 دقائق


الوجبه المرحه بقي و دي عبارة عن اية يا قمر


كوب و نص سلطة و عليها ملعقة ريت زيتون او اي نوع زيت و دة علشان الامساك


للوزن الي فوق 90 كيلو هتاخد كاس الا ربع نشويات و معاة كاس الا ربع خضار و معاة قطعة بروتين اد نصف الكف او ربع فرخة


وللوزن الي تحت 90 كيلو هتاكل الاتى


( نصف كاس نشويات و معاة نصف كاس خضار و معاة قطعة بروتين اد الكف و معاة قطعة حلوى اد علبة الكبريت )


بصوا بقي النشويات فالنص كاس عبارة عن ايه


1.
رز او مكرونة


2.
نص رغيف عيش بلدى


3.
حجم الكف رقاق او بيتزا


والحلوى بقي عبارة عن ايه


1.
ممكن تكون بسبوسة


2.
قطعة جاتوة ” بنفس الحجم اد علبه الكبريت”


3.
2 ملعقه ايس كريم


4.
اي نوع من الحلويات انتي نفسك به بشرط اد علبه الكبريت.

• زهقت من الرجيم