شلت شي ثقيل وعورني ظهري

شلت شي ثقيل وعورني ظهري 124120e84ccc7a0ec717fcaebd72718d

كثيرا ممن حولي يشتكون من الام الظهر،
حتي انا اشتكي كثيرا من الام بظهري بعد الجلوس لفترات طويله فو ضع غير صحيح،
او بعد المشي طويلا اذا كان الحذاء غير مريح او حتي خلال فترات الحمل و اوقات اخرى،
فاذا كنت انت كذلك ممن يشتكون من وقت لاخر بالام بالظهر،
فتابعينا حتي تعرفي كيف تتجنبي الام الظهر؟
واذا شعرت فعلا بالام الظهر،
كيف تسعفي نفسك للتغلب على هذي الالام؟
• ما هي الام الظهر؟
هي الام حاده بالظهر و غالبا ما تشير الى ان جسمك تعرض لضغط معين.
• ما هي سبب الام الظهر؟
غالبا ما تكون نتيجة مشاكل بعظام العمود الفقرى،
او فالاربطه او فالعضلات او فالاعصاب،
وقد تنتج هذي الالام بسبب:
1 – الاحذيه غير المريحة،
خاصة الاحذيه ذات الكعب العالى.
2 – عادات غير صحيحة فكيفية المشى.
3 – توتر العضلات.
4 – الجلوس طويلا،
خاصة اذا كان الجلوس فو ضع غير صحيح.
5 – النوم على مراتب لينة،
خاصة اذا نمت على ظهرك لفتره طويلة.
6 – اضطربات بالكلي او المثانه او البروستاتا.
7 – الحمل.
8 – الامساك.
9 – الاجهاد.
• كيف تجنبي نفسك الام الظهر المزعجة؟
1 – الابتعاد عن التدخين.
2 – تجنبي السمنه و الوزن الزائد.
3 – الحد من التوتر و الاجهاد.
4 – اذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة،
فيمكنك اخذ فترات راحه خلال العمل و تجولي قليلا.
5 – اجلسي فو ضع صحيح،
بحيث يصبح ظهرك مستقيم مع وضع دعامة او و ساده اسفل الظهر.
6 – استعملي احذيه مريحة،
ويفضل ان تكون بدون كعب.
7 – تجنبي النوم على المراتب اللينة.
8 – تجنبي النوم على ظهرك لفترات طويلة.
9 – ما رسي تمارين التمدد.
• ما هي الاسعافات الاوليه لالام الظهر؟
1 – استريحي فو ضع مريح لك و غيري من و ضعك جميع نص ساعة.
2 – استعملي قربه ماء دافئ او ماء بارد على ظهرك،
واكتشفي ما يريحك اكثر و اكملي باستخدامه،
حيث لا توجد قاعده حول استعمال الماء الدافئ او البارد لالام الظهر.
3 – استعملي بعض الادويه المسكنه او الادويه الباسطه للعضلات.
4 – خلال الالام و اظبي على ممارسه تمارين رياضيه بسيطة،
كالمشي عشر دقيقة جميع ساعتين او ثلاثة،
لكن لاحظي ان تمشي على ارض مستويه بدون صعود سلالم او غيرها،
وينبغي عليك التحرك بلطف مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
5 – اجلسي على مقاعد ثابته ذات مساند «ذراعين»،
حتي تستطيعين رفع و خفض نفسك دون الضغط على ظهرك.
6 – بعد الاستيقاظ فالصباح انتظري ساعة قبل البدء باي تمارين رياضية.
اذا قمت بعمل هذي الاسعافات الاوليه و لم يتحسن و ضعك و لاحظت استمرار للالم،
او كنت تعانين من صعوبه فالتبول،
او يوجد عندك تنميل،
او الم بالساقين،
او القدمين،
فعليك باستشاره الطبيب المختص،
ربما تكون حالتك تحتاج لاكثر من ذلك.

شلت شي ثقيل وعورني ظهري