طريقة رجيم لتخسيس الارداف

طريقة رجيم لتخسيس الارداف af7e6db0c810c301ba46df9d98b8d868

 

من اثناء قيامك بفقدان الوزن عموما تستطيع التحكم فجسمك بسهوله .

بالاضافه الى ممارسه التمارين الرياضيه المفيدة لبناء العضلات  تستطيع الحصول على عضلات مرنه .

و تصبح عضلات بعض المناطق اكثر ثباتا و تحديدا .

و عموما يساعد بناء العضلات فتخسيس الارداف .

 و يعقب هذا القيام بطريقتين لتخسيس الارداف ممارسه التمارين الرياضية  و حرق الدهون و بناء العضلات .

فقدان الوزن عموما ،

يعني فقدان وزن اي مكان و منطقة فجسمك .

و عليك ان تضع فاعتبارك انك ربما تجد هنالك بعض المناطق اسرع من غيرها ففقدان الوزن .

و ذلك ربما يرجع الى العوامل الوراثيه .

و اذا كانت معظم زياده الوزن لديك تتركز حول الارادف فهذا يعني انك يجب ان تهتم اكثر بهذه المنطقة و البدء على الفور فرجيم تخسيس الارداف

و ممكن ان يحدث هذا من اثناء متابعة بعض النصائح التالية  مدة 6- 8 اسابيع :

شرب الماء : و هذي كيفية بسيطة للغايه ،

لكن يجب ان يحافظ معظم الافراد على مستويات استهلاكهم اليومي للماء و يجب ان تكون هذي المستويات جيده للغاية  .

فمثلا السيدات المستويات الصحية لتناول المياة تقدر بحوالى 6 كاسات كبار من الماء .
و الرجال بتناول 8 كاسات كبار .
  تناول الماء هو حجر الاساس لاى نظام غذائى جيد .

و عنصر ضروري عند محاوله القيام برجيم تخسيس الارداف .

فهي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائى الخاص بك و مد الجسم بالمزيد من الطاقة و تحسين لون البشرة  .

مع ملاحظه ان عصير الفاكهه او الشاى او القهوه لا يعدوا ماء .

مراقبه مستوى الكربوهيدرات : انت بحاجة الى بعض الكربوهيدرات لكي تمد الجسم بالطاقة الفوريه .

و لكن عند اتباع نظام غذائى يعتمد على مستويات منخفضه من الكربوهيدرات يساعد فتخسيس الارداف .

و خصوصا ان ذلك المكان يخزن الدهون بشكل طبيعي .

مع الحرص على عدم تقليل مستوى الكربوهيدرات التي تنناولها بصورة كبار حتى لا تجوع نفسك يجب ان تكون تلت الكميه التي تستهلكها .

اقرا كيف تخسس منطقة الفخذين

الكربوهيدرات الجيده : تناول الخبز الاسمر و الحبوب الكاملة و الجرانولا فهذه العناصر تساعد فالاحتفاظ بكميه اقل من الكربوهيدرات .
و بذلك تساعد فتقليل خطر الاصابة بمرض السكرى .

يجب ان يصبح شعارك تناول المزيد من البروتين و تقليل الدهون : يفضل ازاله الدهون الموجوده فاللحوم و الدجاج و اجتناب تناول اي شئ مقلى .

و يفضل تناول اللحوم الخاليه من الدهون كالديك الرومى و السمك جميع يوم .

وتاكد من تناول نسبة من البروتين مع جميع و جبه .

تناول البروتين النباتى : فهو غالبا ما يصبح قليل الدسم .

و ياتى فاشكال كثيرة ،

الفول و العدس كما انهم عناصر متاحه بسهوله و يتم طبخها .
  و يمكنك عمل اللحم البقرى و العدس و الحساء  بالعديد من الخضروات .

و تقديم ذلك مع نص كاس من الارز البني  لتعطى طعم لذيذ .

فهذه الوجبه تحتوى على نسبة عاليه من البروتين و قليلة الدسم .

و يفضل استعمال زيت الزيتون النقى فعمل السلطات او اميغا 3 الدهنيه اذا كنت لا ترغب فتناول المزيد من الدهون .

فهذه الزيوت لها خصائص طبيعية للجسم عموما و تساعد فبناء عضلات الجسم .

و يمكنك تناول الافاكادوا و الاسماك الزيتية كالتونة و السلمون.

تمارين صحة القلب : يجب ان تخصص حوالى 20 دقيقه جميع يوم للممارسه تمارين القلب .

يجب ان تتاكد انك بصحة جيده قبل البدء فهذه التمارين كالمشي السريع او الركض .

او شراء دراجة  فهي و سيله جميلة لانقاص الوزن لانها تعمل على عضلات الاراداف.  و من السهل جدا جدا شراء دراجه رخيصه للقيام بذلك.

ممارسه المزيد من التمارين : بمجرد تحسين اللياقه البدنيه للجسم .

فكر فالانضمام الى صف التمارين الرياضيه او تعلم فن القتال ( فن الدفاع عن النفس ) .

فهذه التمارين تتضمن اللياقه البدنيه .

وعاده ما تكون هذي التدريبات جيده لصحة الجسم عموما .

و يفضل الاتفاق مع الاخصائى فالصاله الرياضيه للبحث عن التمارين المناسبه .

رفع الاثقال : سواء كنت رجل او امرأة يمكنك جنى الكثير من الفائدة من و راء رفع الاثقال .

فهي تساعدك فزياده حرق الدهون .

التخطيط الجيد للممارسه الرياضه عموما :

اذا كنت تريد ان تفقد دهون الموجوده فالارداف .

فان الكيفية الوحيده لذا هي ان تجعل الرياضه جزءا اساسى من حياتك اليومية  و يفضل على الاقل 5 مرات فاليوم .

و يجب الاتصال بمدرب ليساعدك داخل صاله الالعاب الرياضية  فو ضع برنامج يناسبك و يمكنك ممارسه اقل من نص ساعة تساعدك فتقويه عضلاتك و زياده التمثيل الغذائى .

رجيم تخسيس الارداف :

من المعروف ان الارداف تعمل على تخزين الدهون .

و يمكنك الحصول على كربوهيدرات مفيدة لانها تنهار ببطئ  ،

مما يتيح لك تدفق مستمر للطاقة دون تخزين الدهون .

و يجب ان تتاكد من انك قمت بالحصول على 275  جرام من الكربوهيدرات  و 150 جرام من البروتين و 34 جرام من الدهون .
  تحقق من اتباع خطة و جبه غذائية صحية .
و تحتوى على البروتين و الكربوهيدات المعقده .

و نقدم ادناة ،

نظام غذائى نجاح فتخسيس الارداف :

الافطار : الخبز الاسود ،

فطائر التوت ،

شرائح من الديك الرومى .

الغذاء : دجاج التاكو و خبز لفائف التورتيلا .

العشاء : شرائح الديك الرومى ،

فتات خبز القمح ،

البطاطس المهروسه .

تغير نمط الحياة :

الكسل يؤدى الى زياده حجم الارداف و السمنه عموما .

لذا يجب ان تكون اكثر حركة كالوقوف خلال الفواصل الاعلانيه فالتليفزيون .

و القيام بالانشطه التي تساعد على سرعه زياده حرق السعرات الحرارية .


طريقة رجيم لتخسيس الارداف