من اثناء قيامك بفقدان الوزن عموما تستطيع التحكم فجسمك بسهوله .
بالاضافه الى ممارسه التمارين الرياضيه المفيدة لبناء العضلات تستطيع الحصول على عضلات مرنه .
و تصبح عضلات بعض المناطق اكثر ثباتا و تحديدا .
و عموما يساعد بناء العضلات فتخسيس الارداف .
و يعقب هذا القيام بطريقتين لتخسيس الارداف ممارسه التمارين الرياضية و حرق الدهون و بناء العضلات .
فقدان الوزن عموما ،
يعني فقدان وزن اي مكان و منطقة فجسمك .
و عليك ان تضع فاعتبارك انك ربما تجد هنالك بعض المناطق اسرع من غيرها ففقدان الوزن .
و ذلك ربما يرجع الى العوامل الوراثيه .
و اذا كانت معظم زياده الوزن لديك تتركز حول الارادف فهذا يعني انك يجب ان تهتم اكثر بهذه المنطقة و البدء على الفور فرجيم تخسيس الارداف
و ممكن ان يحدث هذا من اثناء متابعة بعض النصائح التالية مدة 6- 8 اسابيع :
شرب الماء : و هذي كيفية بسيطة للغايه ،
لكن يجب ان يحافظ معظم الافراد على مستويات استهلاكهم اليومي للماء و يجب ان تكون هذي المستويات جيده للغاية .
فمثلا السيدات المستويات الصحية لتناول المياة تقدر بحوالى 6 كاسات كبار من الماء .
و الرجال بتناول 8 كاسات كبار .
تناول الماء هو حجر الاساس لاى نظام غذائى جيد .
و عنصر ضروري عند محاوله القيام برجيم تخسيس الارداف .
فهي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائى الخاص بك و مد الجسم بالمزيد من الطاقة و تحسين لون البشرة .
مع ملاحظه ان عصير الفاكهه او الشاى او القهوه لا يعدوا ماء .
مراقبه مستوى الكربوهيدرات : انت بحاجة الى بعض الكربوهيدرات لكي تمد الجسم بالطاقة الفوريه .
و لكن عند اتباع نظام غذائى يعتمد على مستويات منخفضه من الكربوهيدرات يساعد فتخسيس الارداف .
و خصوصا ان ذلك المكان يخزن الدهون بشكل طبيعي .
مع الحرص على عدم تقليل مستوى الكربوهيدرات التي تنناولها بصورة كبار حتى لا تجوع نفسك يجب ان تكون تلت الكميه التي تستهلكها .
اقرا كيف تخسس منطقة الفخذين
الكربوهيدرات الجيده : تناول الخبز الاسمر و الحبوب الكاملة و الجرانولا فهذه العناصر تساعد فالاحتفاظ بكميه اقل من الكربوهيدرات .
و بذلك تساعد فتقليل خطر الاصابة بمرض السكرى .
يجب ان يصبح شعارك تناول المزيد من البروتين و تقليل الدهون : يفضل ازاله الدهون الموجوده فاللحوم و الدجاج و اجتناب تناول اي شئ مقلى .
و يفضل تناول اللحوم الخاليه من الدهون كالديك الرومى و السمك جميع يوم .
وتاكد من تناول نسبة من البروتين مع جميع و جبه .
تناول البروتين النباتى : فهو غالبا ما يصبح قليل الدسم .
و ياتى فاشكال كثيرة ،
الفول و العدس كما انهم عناصر متاحه بسهوله و يتم طبخها .
و يمكنك عمل اللحم البقرى و العدس و الحساء بالعديد من الخضروات .
و تقديم ذلك مع نص كاس من الارز البني لتعطى طعم لذيذ .
فهذه الوجبه تحتوى على نسبة عاليه من البروتين و قليلة الدسم .
و يفضل استعمال زيت الزيتون النقى فعمل السلطات او اميغا 3 الدهنيه اذا كنت لا ترغب فتناول المزيد من الدهون .
فهذه الزيوت لها خصائص طبيعية للجسم عموما و تساعد فبناء عضلات الجسم .
و يمكنك تناول الافاكادوا و الاسماك الزيتية كالتونة و السلمون.
تمارين صحة القلب : يجب ان تخصص حوالى 20 دقيقه جميع يوم للممارسه تمارين القلب .
يجب ان تتاكد انك بصحة جيده قبل البدء فهذه التمارين كالمشي السريع او الركض .
او شراء دراجة فهي و سيله جميلة لانقاص الوزن لانها تعمل على عضلات الاراداف. و من السهل جدا جدا شراء دراجه رخيصه للقيام بذلك.
ممارسه المزيد من التمارين : بمجرد تحسين اللياقه البدنيه للجسم .
فكر فالانضمام الى صف التمارين الرياضيه او تعلم فن القتال ( فن الدفاع عن النفس ) .
فهذه التمارين تتضمن اللياقه البدنيه .
وعاده ما تكون هذي التدريبات جيده لصحة الجسم عموما .
و يفضل الاتفاق مع الاخصائى فالصاله الرياضيه للبحث عن التمارين المناسبه .
رفع الاثقال : سواء كنت رجل او امرأة يمكنك جنى الكثير من الفائدة من و راء رفع الاثقال .
فهي تساعدك فزياده حرق الدهون .
التخطيط الجيد للممارسه الرياضه عموما :
اذا كنت تريد ان تفقد دهون الموجوده فالارداف .
فان الكيفية الوحيده لذا هي ان تجعل الرياضه جزءا اساسى من حياتك اليومية و يفضل على الاقل 5 مرات فاليوم .
و يجب الاتصال بمدرب ليساعدك داخل صاله الالعاب الرياضية فو ضع برنامج يناسبك و يمكنك ممارسه اقل من نص ساعة تساعدك فتقويه عضلاتك و زياده التمثيل الغذائى .
رجيم تخسيس الارداف :
من المعروف ان الارداف تعمل على تخزين الدهون .
و يمكنك الحصول على كربوهيدرات مفيدة لانها تنهار ببطئ ،
مما يتيح لك تدفق مستمر للطاقة دون تخزين الدهون .
و يجب ان تتاكد من انك قمت بالحصول على 275 جرام من الكربوهيدرات و 150 جرام من البروتين و 34 جرام من الدهون .
تحقق من اتباع خطة و جبه غذائية صحية .
و تحتوى على البروتين و الكربوهيدات المعقده .
و نقدم ادناة ،
نظام غذائى نجاح فتخسيس الارداف :
الافطار : الخبز الاسود ،
فطائر التوت ،
شرائح من الديك الرومى .
الغذاء : دجاج التاكو و خبز لفائف التورتيلا .
العشاء : شرائح الديك الرومى ،
فتات خبز القمح ،
البطاطس المهروسه .
تغير نمط الحياة :
الكسل يؤدى الى زياده حجم الارداف و السمنه عموما .
لذا يجب ان تكون اكثر حركة كالوقوف خلال الفواصل الاعلانيه فالتليفزيون .
و القيام بالانشطه التي تساعد على سرعه زياده حرق السعرات الحرارية .