مقدمة
مشاكل الوزن لا تنتهى فكما يوجد اشخاص يعانون من زياده الوزن،
فيوجد كذلك اشخاص يعانون من نقصان الوزن و لنحافه الشديدة،
فالوزن الزائد يؤثر على المظهر الخارجى للشخص و كذلك النحافه الشديده تؤثر كثيرا على الشكل الخارجى للشخص و تجعلة يشعر بالحرج كذلك و عدم الرضا عن شكله،
ولا شك فان الاسباب =الرئيسى فمشكلة النحافه هو سوء التغذيه و بالاضافه الى بعض العادات الخاطئة التي تؤثر سلبا على شهيتنا و جسمنا.
اهم الاسباب التي تعرضك لمشكلة النحافة
قله تناول الاكل و الابتعاد عن الاطعمة =التي تحتوى على السكريات و البروتينات و النشويات،
فهي من اكثر الاطعمة =التي تزيد الوزن.
التعرض لبعض المشاكل و الشعور بالاحباط و الفشل و عدم الرضا عن النفس،
وبالتالي سوف تشعر بعدم الرغبه فتناول الاكل و الابتعاد عنه.
تناول الاكل و القيام بالحركة و اكمال يومك و عدم الجلوس للراحة،
فسوف يتهضم الاكل بسرعه و تحرق السعرات الحرارية سريعا دون زياده و زنك.
عدم النوم لوقت كافى فالليل و السهر كثيرا،
فهذا يجعلك مكتئبا و لا ترغب فتناول الطعام.
شرب الماء و خصوصا لو كان باردا قبل تناول الاكل فهذا يؤثر كثيرا على شهيتك و يجعلك لا تتناول العديد من الطعام.
تناول الاكل ببطيء يجعلك تشعر بالشبع قبل تناولك قدر كافى من الاكل يسد جوعك و يزيد و زنك.
وهذه كانت من اهم الاسباب التي تجعلك تتعرض لمشكلة النحافة،
وهنالك طرق و وصفات كثيرة تساعدك فالتخلص من مشكلة النحافه .
ويمكنك ان تجرب بعض الوصفات او ان تتبع نظام غذائى يساعدك فذلك،
او ان تلجا الى طبيب التغذيه المختص اذا كنت تشعر بعدم جدوى الطرق التقليدية.
نصائح تساعدك فزياده و زنك بكيفية سريعة
احرص على تناول الاطعمة =التي تحتوى على النشويات و السكريات و البروتينات يوميا ك( البيض،
الحليب،
اللحم،
المربي،
الارز،
والخبز) فكل هذي الاطعمة =مفيدة و تزيد من و زنك اذا حرصت ان تجعلها ضمن نظامك الغذائى اليومي.
تناول ثلاث و جبات يوميا و احرص على تناول بعض الاطعمة =بين الوجبات كالشوكولاته او تناول بعض الخبز.
اذا لم تكن لديك شهيه لتناول العديد من الطعام،
فيفضل شرب عصير برتقال طبيعي قبل البدء بتناول الاكل بربع ساعة فهو يساعدك على فتح الشهيه و تناول كميات اكبر من الطعام.
احرص على تناول الفواكة يوميا و خصوصا الموز،
فبالاضافه الى انها مفيدة للجسم و توقية من الامراض فهي تزيد من شهيتك للتناول الاكل و تغذى جسمك.
اذا لم تنجح معك الطرق الطبيعه كى تزيد من عدد و جباتك اليومية يمكنك اللجوء لاستعمال فاتح الشهيه كى يساعدك فزياده و زنك و تناول الكثير من الوجبات و الاطعمة =اثناء اليوم.
ننصحك كذلك بتناول حبه زيت السمك و هو يباع فالصيدليات،
لانة مفيد جدا جدا للجسم بالاضافه لانة يساعدك فزياده و زنك و خصوصا منطقة الوجة و يجعلة اكثر نظاره و اشراق.
احرص على النوم مدة لا تقل عن 8 ساعات كى يرتاح جسمك و لا تبقى مرهقا و تمارس يومك بكل نشاط و طاقة ايجابية.
حاول قدر الامكان الابتعاد عن المشاكل و الحاجات التي تحزنك،
كى لا تفقد شهيتك للطعام و حاول ان تبقى سعيدا و قم بالذهاب لاماكن هادئه كى تشعر بالراحه و الاقبال على الحياة و تزيد شهيتك لتناول الطعام،
لان الحزن و الانفعال الشديد يجعلك لا ترغب فتناول الاكل او الشعور بالجوع.
لا تبقى دائم الحركة طوال اليوم و خصص وقت للراحه و الهدوء كى تستفيد من الاكل و تزيد و زنك.
تناول البطاطس المحمرة،
فهي مليئه بالنشويات التي تزيد من و زنك بشكل سريع.
اذا كنت لا تحب تناول الاكل و حيدا،
فيفضل ان تحرص على تناول الاكل مع اصدقائك او عائلتك كى تشجع نفسك على تناول العديد من الطعام.
لا تتناول الماء قبل البدء بالاكل كى لا تشعر بالشبع سريعا،
وتتناول القليل من الطعام.
وقد لا يشعر الجميع بتحسن و زنهم عند اتباعهم هذي النصائح،
ويرغبون فاتباع طرق ثانية اكثر نفعا.
وصفات طبيعية لزياده الوزن
خلطه الحلبه و العسل : فهي من الاكثر الوصفات الطبيعية التي تساعدك على زياده و زنك بالاضافه الى انها روعه المذاق و مفيدة للجسم.
ويمكنك اعدادها فالمنزل و هذا باحضار الحلبه و غليها فالماء و بعدها تصفيتها و بعد هذا نقوم بتحليتها بالعسل،
وينصح بشربها ثلاث مرات يوميا حتي يزيد و زنك.
وصفة الزبيب و السمسم: و هذي و صفه جيده و تساعدك كثيرا على زياده و زنك،
وننصحك بتناول 160 غم من الزبيب يوميا،
وتناول معلقتان من السمسم لمرتين او ثلاث مرات فاليوم و كذلك يفضل تناول الموز يوميا و سوف تلاحظ زياده و زنك بكيفية سريعة و سهلة.
وصفة المكسرات : ننصحك بتناول اللوز و الفستق و البندق يوميا مع كوب من الحليب او طحنها و اضافتها مع الحليب،
فهي مفيدة لجسمك و كذلك تزيد و زنك كونها تحتوى على البروتينات .
وصفة اللوز و العسل : كذلك المكسرات عند خلطها مع العسل تعطيك نتيجة جميلة و يمكنك الحصول عليها بالقيام باحضار اللوز و العسل و الجوز و التمر و خلطهم مع بعضهم البعض على شكل كرات و تناول ثلاث كرات يوميا حتي تلاحظ زياده و زنك.
فكل هذي الوصفات مفيدة و طبيعية و تساعدك على زياده و زنك،
ولكن اذا لاحظت عدم زياده و زنك و عدم الاستجابه لاى كيفية فيفضل اللجوء الى الطبيب الخاص بالتغذيه كى يحدد ما هو اسباب نحافتك هل هو مرض لا سمح الله ام هو نقص فالشهيه ام هي مشكلة فالغده الدرقية،
فكل هذي الاسباب لها علاقه فمشكلة النحافه لذا يجب عدم الاستهانه فمشكلة النحافه و الحرص على التاكد من ان سببها ليس مرضا كى لا تعانى من فقر الدم او اي عرض جانبى يصاحب النحافه و قله التغذية.
يجب ان تكون دائما صاحب عزيمه و نيه صادقه عند قيامك بفعل اي شيء كى تنجح به و تحقق ما ترغب،
فاذا لم تكن لديك النيه فان تزيد و زنك فلن تفلح فذلك،
وسوف تفشل منذ البداية،
لان و زنك لن يزيد لوحدة من دون مجهودك انت و اصرارك و محاولتك اكثر من مره حتي تصل الى الوزن المثالى الذي يناسب طولك،
فكل انسان يختلف الوزن المثالى الذي يجب ان يصل الية عن الاخر،
وذلك حسب طول جميع شخص.
يجب ان تحرص دائما على ان تبقى نفسيتك مرتاحه و ابتعد عن الهموم و الاحزان و اي شيء يشعرك بالقلق،
كى لا تبقى دائما فحالة قلق و تفكير دائما يسبب لك عدم الراحه و عدم الاهتمام بصحتك،
لذا كن دائما متفائلا و لا تياس سريعا و اطلب مساعدة الاخرين اذا شعرت بصعوبه فتنفيذ ما تريد فسوف يساعدونك كثيرا و يسهلوا عليك اي صعاب ربما تواجهها فزياده و زنك،
فمن المؤكد انك سوف تجد احد اصدقائك او اقاربك ربما عانى من هذي المشكلة فاحد الايام و سوف ينصحك و يساعدك فحل مشكلتك بكيفية افضل،
ولان الدعم المعنوى من الاخرين يزيد من شجاعتك على التغلب على مشاكلك مهما كنت تعتبرها صعبة و لا يمكنك حلها بسهولة.
