نصائح مجربه هامه لتخفيف الام الدوره الشهرية
تتعرض الكثيرات من الفتيات و النساء الى الالام غير المحتمله المصاحبه للدوره الشهرية،
والتي تكون من اصعب الفترات على الاطلاق التي تواجهها الفتاة،
نظرا للتغييرات الجسمانيه و الهرمونيه التي تصاحب تلك الفترة،
وهي عبارة عن تقلصات و انقباضات تاتي فمنطقة الحوض و تنتقل الى الظهر و اطراف الجسم السفلية،
كما يصاحبها بعض الاضطرابات الهضميه و العبنوته كالصداع،
الانتفاخ،
التشنج،
الاجهاد التام،
التعرق،
والقئ حيث لا تتعرض المرأة الحامل للقئ فقط،
بل ان هنالك بعض الحالات تتعرض للقئ خلال الدوره الشهرية نتيجة لعدم انتظام الهرمونات بالجسم،
هذا الى جانب التغييرات النفسيه للفتاة فهذه الفترة،
وتستمر تلك الاعراض ما يقرب من ال 8 ساعات،
وتكون درجه تحمل الام الدوره الشهرية مختلفة من بنت لثانية و حسب العمر و حسب درجه انتظام الهرمونات و الحالة الصحية العامة للفتاة،
وقد اكدت الدراسات الى انخفاض نسبة تلك الالام بعد الزواج.
ولهذا ربما تلجا الفتاة لاسهل حل و هو تناول المسكنات المختلفة،
والتي توهمها بانها ستحل المشكلة تماما،
لهذا فيفضل الخبراء التوجة للطرق الطبيعية المختلفة لتفادي الام الدوره الشهرية قبل و قوعها،
لتمر تلك الفتره باقل الالام الممكنة،
بل يمكنها ان تمر بدون الام تماما.
اقدم لك فهذا الموضوع الشيق اهم الاعراض التي ربما تتعرضي اليها قبل بدء الدوره الشهرية و خلال حدوثها،
كما اقدم لك اهم الطرق المجربه لتفادي الام الدوره الشهرية تماما.
اهم الاعراض التي تتعرضين اليها قبل و خلال الدوره الشهرية:
العبنوته و الصداع و الام فالثديين و فاسفل الظهر و البطن و تورم القدمين،
واسباب تلك الاعراض هو احتقان الحوض و الرحم فتلك الفترة،
وكذلك عدم استقرار الحالة النفسية،
كما ان احتباس السوائل و الاملاح فالجسم يزيد من حدوث تلك الاعراض،
اما الام اسفل الظهر فتحدث نتيجة ارتفاع الهرمونات الانثويه كالاستروجين و البروجسترون،
والتي تسبب ارتخاء الاربطه بين فقرات الظهر.
اهم الطرق المجربه لتجنب و تفادي الام الدوره الشهرية المختلفة:
نبات القرفة
ينصحك الخبراء بشرب مغلي نبات القرفه الذي لم يثبت فعاليتة فقط فمساعدة و تسهيل نزول الدوره الشهرية،
بل يساعد كذلك على تخفيف الالام و الالتهابات،
لانها تحسن من اداء الدوره الدمويه و من بعدها التخلص من عثر الام الدوره الشهرية او الطمث.
راقبي طعامك و امتنعي عن بعض الاطعمة
لا تنسي تقليل نسبة الملح فطعامك تماما قبل ميعاد الدوره الشهرية باسبوع كامل،
كما عليك بتقليل الحلويات و الشاي و القهوه و اللحمه الحمراء بمختلف نوعياتها،
مع الحرض على تناول الخضراوات الورقيه كالخس،
وشرب الماء،
وتناول الفواكة المجففة،
والحليب،
اللوز،
والموز،
والبيض،
والزنجبيل،
والشوفان،
والسبانخ،
والحبوب الكاملة.
تعرفي على مصادر المغنسيوم و تناوليها
عنصر المغنسيوم بشكل عام يساعد على تقليل الانقباضات فالجسم،
كالشد العضلي و انقباض العضلات،
لهذا فهو يخفف من انقباضات الرحم بشكل كبير،
مما يؤدي الى تخفيف الام الدوره الشهرية بشكل خاص.
لا تترددي فتناول الموز قبل و خلال الدوره الشهرية فهو من اهم مصادر عنصر الماغنسيوم.
لا تحرمي نفسك من النوم الجيد
من اهم مسببات الام الدوره الشهرية هو عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافية،
لهذا احرصي قبل مجئ الدوره الشهرية بالنوم مدة 8 ساعات متواصلة،
فهذا سيحد كثيرا من حدوث الالام الحيضيه المختلفة التي تاتي نتيجة لارهاق الجسم.
جربي الكيفية الكورية فعلاج الالم
يسخدمن النساء الكوريات خلطه مختلفة من الزيوت الطبيعية لتخفيف الام الظهر و البطن،
فتتكون الخلطه من زيت اللافندر و زيت الميراميه مع زيت الورد و زيت اللوز بنسب متساوية،
يتم و ضعهم فزجاجه محكه الغلق،
ويدهن منها حول البطن و الظهر مع الاستمرار فالتدليك و المساج بحركات خفيفه دائريه جميع يوم مدة اسبوع قبل الدوره الشهرية.
لا تحرمي نفسك من النوم الجيد.
استخدمي قربه الماء او الشكوه او قنينه الماء
ينصحك الخبراء بتجربه قربه الماء او الشكوة،
وهي عبارة عن ظرف كبير يحفظ به الماء الساخن،
ويتم و ضعة اسفل البطن كحمام ساخن،
فهو يساعد كثيرا فتخفيف الالام بشكل عام و خاصة الام الدوره الشهرية.
ضعي الماء الساخن فقربه الماء،
ثم ضعى حول بطنك منشفه رقيقه و فوقها قنينه الماء الدافئ.
تناولي مصادر الاوميجا 3 المختلفة
لا تتردي فادخال مصادر حمض الاوميجا 3 الى طعامك،
كاسماك التونه و السالمون،
فقد اثبت الخبراء فعاليتة فالتخفيف من الام الدوره الشهرية او نزول الطمث.
استخدمي زيت اللافندر لتسكين الالام
عند شعورك بالالام البسيطة لا تتركيها او تتناولي المسكنات المختلفة،
بل دلكي منطقة الالم بعمل مساج خفيف بحركات دائريه لطيفه بمساعدة زيت اللافندر،
حيث اثبتت التجارب المختلفة فعاليتة فتسكين الالام بشكل كبير و تليين العضلات.
دلكي منظقه البطن و الساقين و الظهر.
مارسي الرياضه بانتظام و خاصة قبل فتره الدوره الشهرية
اثبت الخبراء فعاليه ممارسه الرياضه بشكل نهائي فالتخفيف و ازاله الام الدوره الشهرية المختلفة،
لهذا احرصي على ممارسه الرياضه بشكل عام،
وخاصة رياضه المشي و التمارين الخاصة بالبطن و الظهر لتجنب الشعور بالالام وقت مجيئها،
ويمكنك كذلك ممارسه ذلك التمرين الرياضى،
بان تستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين الى اعلى،
مع الحرص على تثبيت القدمين على الارض،
ثم يفرد الذراعين على الجانبين،
مع سحب البطن الى الداخل و رفع اسفل الظهر الى اعلى.
كرري ذلك التمرين 10 مرات،
ثم استخري بعدها كررية مره ثانية 10 مرات.
