اذا اصبت بالامساك المزعج ننصحك باعاده النظر فنظامك الغذائي.
فهو اهم العوامل المسببه للامساك بجانب عوامل ثانية اقل شيوعا منها المرضى و النفسي.
هذه بعض النصائح و الاطعمة =التي تساعدك على تليين معدتك:
– اكثر من الالياف فغذائك كالفواكة الطازجه ،
الخضروات النيئه ذات الاوراق الخضراء ،
والرز البنى و الخبز الاسمريوميا.
ايضا تناول الهليون و الفول و براعم الكرنب ،
والثوم و الحمص،
البطاطس الروعه ،
والحبوب الكاملة.
– اشرب العديد من الماء و السوائل.
هذا مهم عندما تضيف اليافا للطعام .
اشرب – على الاقل- اكوابا سعه 8 اونصات من الماء جميع يوم سواء كنت عطشانا ام لا.
– تناول كثيرا من الاطعمة =الغنيه بالبكتين كالتفاح و الجزر و البنجر و الموز و الكرنب و الفواكة الحمضيه و البسله الجافة ،
والباميه .
– قلل من الدهون.
ابتعد عن الاغذيه المقلية.
– لشفاء سريع من الامساك اشرب كوبا كبيرا من ماء معدنى عالى الجوده جميع 10 دقيقة مدة نص ساعة .
هذا ربما يؤدى الى غسيل السموم و ازاله الامساك.
– تناول التين و القراصيا.
هذه من اروع الملينات الطبيعية.
– احرص على تناول و جبات صغار لا و جبات كبار دسمة.
– تناول عصير الشعير او عشب القمح فهو يحتوي على الكلوروفيل.
– ما رس الرياضه .
الانشطه الجسديه تزيد سرعه حركة المخلفات اثناء الامعاء .
المشي مدة 20 دقيقه يزيل عاده الامساك .
التدريبات المستمره مهمه فالمقام الاول لمنع الامساك ايضا.
– طعام الزبيب مع العسل يعالج الامساك و ايضا شرب الزنجبيل مع العسل يسهل الهضم.
وايضا شرب العسل المخفف بالماء و شرب منقوع التين المجفف او التمر على الريق.
– الفواكة المفيدة للامساك: الكيوى و التفاح و الموز و البطيخ و الشمام و المشمش و العنب و البرتقال و خاصة عي الريق.
– الخضروات المفيدة للامساك: الجزر،
الجرجير،
الخس،
البقدونس،
والكرات و الكرنب و البروكلى و السبانخ و الباميه و الملوخيه و الفاصوليا الخضراء و الكوسه و الخيار و البازلا و البقدونس و الكزبرة،
وكلها تفيد فعلاج الامساك.
– تناول نوعيات الشوربه الغنيه بالالياف كالشوفان (كويكر)،
شوربه عدس ،
شوربه الجزر.
– تناول كميات كبار من السلطة و الاطعمة =النباتيه الغنيه بالبروتين كالفول و العدس بدل اللحوم.
– اللومى : يعالج الامساك المزمن .
تناول كوب من العصير المخفف بالماء الدافئ على الريق.
– من المكسرات التي تلين الامعاء اللوز.
– لا تتناول الاطعمة =التي تسبب الامساك كمنتجات الالبان،
اللحوم ،
المشروبات الغازية ،
الدقيق الابيض،
الاطعمة =المصنعه و الوجبات السريعة،
الملح و القهوه و الكحول و السكر.
هذه الاغذيه صعبة الهضم و تحتوى على القليل من الالياف او خاليه منها.
لعلاج الامساك لدي الاطفال:
بالاضافه لزياده الالياف فالغذاء و تغيير النظام الغذائى و النشاط البدنى هذي بعض النصائح للام لتساعد طفلها فالتغلب على مشكلته:
– زياده شرب السوائل و خاصة الماء،
والتقليل من الحليب الصناعي فهذه الفتره او تخفيف تركيزة و لكن لا نوقفة تماما.
– اضافه معلقه من السكر البنى للرضعة،
ان كان الطفل يعتمد على الحليب الصناعي.
– اعطاء الطفل رضعه من عصير الخوخ (البرقوق) يوميا.
– اعطاء الطفل الاكبر سنا كميات من العصير الطبيعي يوميا.
– تدريب الطفل على استخدام الحمام بانتظام،
اى مره جميع يوم فو قت معين،
ويفضل بعد تناول الطعام،
وهنا تطلب الام من الطفل الجلوس فدوره المياة مدة عشر دقائق،
حتي و ان كان لا يحس بالرغبه فالتبرز. فالطفل احيانا لا يرغب بالذهاب لوحدة اما لانشغالة باللعب او الكسل او شعورة بالالم فيفضل عدم الذهاب.
– التاكد من ان الطفل يتمكن من الوصول بقدمية الى الارض او الى كرسى صغير يوضع تحت قدمية خلال التبرز ليتمكن من استخدام عضلاتة بشكل صحيح خلال الضغط لاخراج البراز.
– القيام بعمل تدليك لمعده الطفل و تحريك الرجلين يساعد الطفل بالشعور بالراحه و تخفيف الالم و تنشيط عضلات الامعاء.
-يمكن استخدام تحميلات الجليسرين( glycerin ) للرضع و الاطفال الصغار او حقنه البيبي لاكس السائله ( Babylax ) .
وينصح باستخدامها كاجراء عارض للامساك الشديد،
ولا يداوم على استخدامها الا تحت اشراف طبي.
- استخدام القراصيا للرضع
- الامساك المزمن عند الرضع حديثي الولاده
- علاج الامساك عند الاطفال الرضع