طرق زياده الوزن و علاج النحافة:
هنالك الكثير من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافه و زياده الوزن فاسبوع واحد!
و ذلك بالطبع شئ صعب.
زياده الوزن اصعب من خساره الوزن و يحتاج وقت و صبر .
و الطرق الاتيه سوف تسرع من العملية بقدر الامكان
1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية.
الطاقة لا تفني و لا تستحدث من عدم .
لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك.
هنالك الكثير من الحاسبات التي تحسب لك كميه السعرات الحرارية المطلوبه يوميا.
و لكن بشكل مبسط ,
تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن.
مثال : اذا كان و زنك 60 كيلو ,
تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري.
اذا لم يزيد و زنك ,
استمر فالزياده التدريجيه حتي يتحرك الميزان.
يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبه الاحتياجات
و يمكنك بعدين تصميم نظام غذائى لنفسك عن طريق حاسبه السعرات
2 – ما رس تمارين كمال الاجسام
يجب ان يصبح الهدف زياده الكتله العضليه ,
و ليس مجرد زياده الوزن.
و هذي النصيحه موجهه للرجال و السيدات سواء.
زياده الدهون فالجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهلة
و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل على زياده الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي.
فعند زياده الاوزان التي ترفعها مع زياده كميه الطعام.
فان الزياده فالوزن تكون من نصيب الكتله العضليه ,
و ليس الكرش.
اضف الى هذا ,
فان ممارسه الرياضه تؤدى الى تحسين المزاج و زياده الشهية.
3 – تناول الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحرارية
تناول الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الاطعمة =الغير الصحية المليئه بالدهون الضارة (Trans fat) .
يجب تناول الاطعمة =الصحية الطبيعية مثل الاطعمة =الاتيه :
- المكسرات من اكثر الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحرارية.
و فيها دهون غير مشبعه و بروتين - المشروبات : كمشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
- الخبز بانواعه
- تناول الفاكهه الغنيه بالسعرات كالموز و البلح و الفواكة المجففة.
و ابتعد عن الفاكهه الغنيه بالمياة مثل البطيخ و العنب و البرتقال - تناول الشوربه الغنيه بالكريمة
- اضف الزيوت الصحية للطعام ,
مثل زيت الزيتون و زيت بذره الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة.
و ابتعد عن الزيوت المهدرنه و السمن الصناعي - اضف الكريمات و الدهانات الى طعامك ,
مثل المايونيز و الدريسنج - تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئه بالماء كالخيار و الكوسة.
4 – تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زياده الوزن
هنالك الكثير من المكملات الغذائية التي تساعد على زياده الوزن ,
مثل السيرياس ما س و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب الروسي..الخ.
فهذه المكملات فيها كميات كبار من السعرات و البروتين و الكرياتين.
فجرعه واحده من السيرياس ما س فيها 1250 سعر حرارى و 50 جرام بروتين!
5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين
يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات.
فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .
و هنالك دراسه اثبتت ان النظام الغذائى الفقير فالبروتين ربما يسبب تاكل و اهدار فالكتله العضليه حتي مع تناول كميات كبار من السعرات الحرارية !
و فحالة ممارسه تمارين كمال الاجسام ,
يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
و فحالة صعوبه تناول كميه البروتين المطلوبه بشكل يومي ,
من الممكن تناول مكملات غذائية كالواى بروتين و الامينو2222
6 – تناول 5-6 و جبات يوميا
تقسيم الاكل على 5-6 و جبات يسبب زياده الشهيه بشكل اكبر من تناول و جبتين او ثلاث و جبات كبار .
اضف الى هذا ,
فان الوجبات الصغيرة لا تؤدى الى الانتفاخ و عسر الهضم ك3 و جبات ضخمة.
7 – اضف التوابل و البهارات للطعام
اضف التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام.
فالاطعمة =ذات الرائحه الذكيه تزيد من الشهية.
علي سبيل المثال : الزعتر و الاوريجانو و القرفه و الروز ما ري.
و ابتعد عن الاطعمة =التي لا تحب رائحتها حتي لا تفسد شهيتك.
8 – استعمل اطباق ذات حجم كبير
الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الاكل على اطباق كبار ,
يشعر مخهم ان كميه الطعام الصغيرة ,
مما يسهل عملية تناول كميه كبار من الاكل .
احرص كذلك على ترتيب الاكل بشكل جمالى من اجل زياده اكبر للشهية
9 – قم بزياده كميات الزنك
يجب العلم ان النقص فمعدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.
تناول الزنك يؤدى الى زياده الشهيه و زياده هرمون التيتستيرون المسئول عن عمليات البناء و زياده الكتله العضليه فالجسم.
يمكنك استعمال مكمل غذائى او تناول الاطعمة =الغنيه بالزنك ,
مثل اللحوم و الدواجن و الكاشو و جنين القمح
10 – تناول الاكل بشكل اسرع
الدراسات اثبتت ان بعد 20 دقيقه من تناول الاكل ,
يبدا المخ فارسال اشارات للاحساس بالشبع.
حاول الا تضيع وقت بترك الشوكه او المعلقه على الطبق .
و احرص جيدا على مضغ الاكل بشكل جيد حتي لا تصاب بعسر الهضم
11 – تناول مكملات غذائية لزياده الشهيه (ادويه لعلاج النحافة)
هنالك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية كحمض الفوليك و ال ب 12 تؤدى الى زياده الشهية
و يمكنك اخذ اقراص من هذي الفيتامينات و لكن للحصول على اروع نتائح يفضل حقنهم فالجسم.
كما ان بعض مضادات الاكتئاب تساعد على فتح الشهيه بشكل كبير.
و لكن لابد من استشاره طبيب نفسي قبل استعمال مضادات الاكتئاب.
12 – و صفه مضمونة لعلاج النحافة
تناول كاس من عصير الليمون فالصباح .
فتناول الليمون يؤدى الى زياده حمض الهيدرو كلورايد فالمعده و هو المسئول عن تكسير و هضم الاكل .
و ذلك يؤدى الى زياده اكبر فامتصاص الطعام.
الخلاصة:
لزياده الوزن يجب زياده كميات الاكل و زياده السعرات الحرارية عن احتياجاتك اليومية .
لا يوجد و صفات سحريه لعلاج النحافة.
يجب ممارسه تمارين كمال الاجسام لزياده الوزن.
حتي لا يصبح زياده الوزن على حساب الدهون.
فى حالة عدم زياده الوزن بعد اتباع هذي النصائح ,
قم بزياده الاكل بشكل اكبر حتي يبدا الميزان فالتحرك
- علاج زياده الزنك