ما هي فائدة الفطور الصحي؟.
ان الفطور اهم و جبه يومية،
يزودك بالطاقة ،
ويساعدك على التركيز اثناء النهار و على الحفاظ على وزن صحي.
لذا من المعروف ان “تناول الفطور كالملك،
الغداء كالامير و العشاء كالفقير” امر مهم جدا.
واظهرت الدراسات العلميه ان تناول و جبه فطور صحية و متوازنه تساعد على:
اتباع نظام غذائى كامل ،
غنى بالمواد الغذائية (البروتينات،
النشويات و الدهون النباتية)،
الفيتامينات و المعادن.
تحسين التركيز و الاداء فالفصول الدراسية و العمل اليومي.
زياده القوه و القدره على تحمل النشاطات البدنيه اليومية.
اذا تناول و جبه الفطور امر مهم للجميع،
لا سيما بالنسبة للاطفال و المراهقين بحسب اكاديميه التغذيه و علم الغذاء (Academy for Nutrition & Dietetics).
فضلا عن ذلك،
برهنت بعض الدراسات ان من يتناول و جبه الفطور:
يحصل على 17% من احتياجاتة اليومية من الوحدات الحرارية و العديد من العناصر الغذائية المهمه كفيتامين د ( vitamin D ) و ال”ب12″(vitamin B12) و “اي”( (vitamin E.
يتجنب الاصابة بالبدانة.
يكسب عاده صحية جدا،
خاصة اذا بدات عند الطفولة.
يتمتع بوقت سار مع العائلة او الاصدقاء.
احدي منافع الفطور : التحكم فالوزن.
اظهرت الكثير من الدراسات،
ان وزن البالغين و المراهقين الذين يتناولون و جبه فطورصحية اقل من وزن الذين لا يتناولونها.
مخاطر زياده الوزن او البدانه تكثر بنسبة 55٪ عند الذين لا يتناولون و جبه الفطور.
من الجدير بالذكر ان معظم الدراسات التي تربط بين الفطور و السيطره على الوزن اخذت بعين الاعتبار ان و جبه الفطورالصحية تحتوى على البروتين و /او الحبوب الكاملة و ليس على و جبات غنيه بالدهون و السعرات الحرارية.
وجبات فطور: صحية و شهية.
يجب ان تحتوى و جبه الفطورالصحية على مجموعة متنوعه من الاطعمة،
بما فذلك الفواكة و الخضروات و الحبوب الكاملة،
ومنتجات الالبان القليلة او الخاليه من الدسم،
والبروتينات.
بعض الخيارات السريعة و الصحية:
– عجه البيض مع الخضروات و قطعة من الخبز (القمح الكامل) مع كاس عصير طبيعي.
– التوست مع الجبنة البيضاء قليلة الدسم و الخضارمثل البندوره و الخيار مع كاس عصير طبيعي .
– شرحه صدر حبش قليل الدسم مع الخس و البندوره على قطعة خبز او توست مع كاس حليب قليل الدسم.
– حبوب رقائق الذره مع الفواكة الطازجه و الحليب/ اللبن قليل او خالي من الدسم.
– البيض المسلوق او المقلى بالقليل من زيت الكانولا مع شرحه خبز و حبه فاكهة.
– اللبنه القليلة او الخاليه من الدسم مع الكعك او الخبز،
ملعقه زيت زيتون و الخضار.
بعض الخيارات الذي يجب التقليل من تناولها:
– المعجنات.
– الاطعمة =الغنيه بالسكر و الدهون المشبعه كالكرواسان او الدونتز.
– الاجبان كاملة الدسم ،
خاصة الصفراء.
– العصائر المعلبه المصنعه الغنيه بالسكر.
– المشروبات الغازية.
- كلمات موجزه عن الافطار الصحي
- كلام عن الفطور الصحي
- فوائد اللبنه كاملة الدسم
- صور وفوائد عن الفطور الصحي
- عبارات عن الفطور الصحي
- عبارة عن الفطور الصحي
- كلام عن فوائد الفطور الصحي
- كلمات عن الافطار الصحي
- كلمة عن الافطار الصحي