كلام عن الفطور الصحي

كلام عن الفطور الصحي b4d0fb8b8821d219006a95398afb9bda

ما هي فائدة الفطور الصحي؟.

ان الفطور اهم و جبه يومية،
يزودك بالطاقة ،
ويساعدك على التركيز اثناء النهار و على الحفاظ على وزن صحي.


لذا من المعروف ان “تناول الفطور كالملك،
الغداء كالامير و العشاء كالفقير” امر مهم جدا.


واظهرت الدراسات العلميه ان تناول و جبه فطور صحية و متوازنه تساعد على:

اتباع نظام غذائى كامل ،
غنى بالمواد الغذائية (البروتينات،
النشويات و الدهون النباتية)،
الفيتامينات و المعادن.

تحسين التركيز و الاداء فالفصول الدراسية و العمل اليومي.

زياده القوه و القدره على تحمل النشاطات البدنيه اليومية.

اذا تناول و جبه الفطور امر مهم للجميع،
لا سيما بالنسبة للاطفال و المراهقين بحسب اكاديميه التغذيه و علم الغذاء (Academy for Nutrition & Dietetics).

فضلا عن ذلك،
برهنت بعض الدراسات ان من يتناول و جبه الفطور:


يحصل على 17% من احتياجاتة اليومية من الوحدات الحرارية و العديد من العناصر الغذائية المهمه كفيتامين د ( vitamin D ) و ال”ب12″(vitamin B12) و “اي”( (vitamin E.

يتجنب الاصابة بالبدانة.

يكسب عاده صحية جدا،
خاصة اذا بدات عند الطفولة.

يتمتع بوقت سار مع العائلة او الاصدقاء.


احدي منافع الفطور : التحكم فالوزن.

اظهرت الكثير من الدراسات،
ان وزن البالغين و المراهقين الذين يتناولون و جبه فطورصحية اقل من وزن الذين لا يتناولونها.
مخاطر زياده الوزن او البدانه تكثر بنسبة 55٪ عند الذين لا يتناولون و جبه الفطور.


من الجدير بالذكر ان معظم الدراسات التي تربط بين الفطور و السيطره على الوزن اخذت بعين الاعتبار ان و جبه الفطورالصحية تحتوى على البروتين و /او الحبوب الكاملة و ليس على و جبات غنيه بالدهون و السعرات الحرارية.


وجبات فطور: صحية و شهية.

يجب ان تحتوى و جبه الفطورالصحية على مجموعة متنوعه من الاطعمة،
بما فذلك الفواكة و الخضروات و الحبوب الكاملة،
ومنتجات الالبان القليلة او الخاليه من الدسم،
والبروتينات.


بعض الخيارات السريعة و الصحية:

– عجه البيض مع الخضروات و قطعة من الخبز (القمح الكامل) مع كاس عصير طبيعي.


– التوست مع الجبنة البيضاء قليلة الدسم و الخضارمثل البندوره و الخيار مع كاس عصير طبيعي .



– شرحه صدر حبش قليل الدسم مع الخس و البندوره على قطعة خبز او توست مع كاس حليب قليل الدسم.


– حبوب رقائق الذره مع الفواكة الطازجه و الحليب/ اللبن قليل او خالي من الدسم.


– البيض المسلوق او المقلى بالقليل من زيت الكانولا مع شرحه خبز و حبه فاكهة.


– اللبنه القليلة او الخاليه من الدسم مع الكعك او الخبز،
ملعقه زيت زيتون و الخضار.


بعض الخيارات الذي يجب التقليل من تناولها:

– المعجنات.


– الاطعمة =الغنيه بالسكر و الدهون المشبعه كالكرواسان او الدونتز.


– الاجبان كاملة الدسم ،

خاصة الصفراء.


– العصائر المعلبه المصنعه الغنيه بالسكر.


– المشروبات الغازية.

  • كلمات موجزه عن الافطار الصحي
  • كلام عن الفطور الصحي
  • فوائد اللبنه كاملة الدسم
  • صور وفوائد عن الفطور الصحي
  • عبارات عن الفطور الصحي
  • عبارة عن الفطور الصحي
  • كلام عن فوائد الفطور الصحي
  • كلمات عن الافطار الصحي
  • كلمة عن الافطار الصحي


كلام عن الفطور الصحي