دراعي خس جدا عليها بجد رهيبة , كيف اخسس ذراعي

طرق تخسيس الذراعين

الاشخاص السمينون و الذين يعانون من الزياده فالوزن من الطبيعي ان تكون لديهم معاناه من سمنه منطقة الذراعين و ترهلاتها و تكدس الدهون بها،
خاصة الجزء العلوى من الذراعين اي حول عضله التراسيبس،
وهذا الامر يتطلب جهدا خاصا من اجل تنحيف هذي المنطقة و الحصول على ذراعين متناسقتين و رشيقتين،
ونذكر انه من الصعب تنحيف منطقة معينة من الجسم لوحدها،
لان هذا يتطلب برنامج و نظام غذائى و بعض التمرينات الرياضيه للتخلص من الدهون بشكل عام للحصول على جسم رشيق و ذراعين متناسقتين،
لذا سوف نقدم لكم بعض الخطوات التي ستساعدكم على هذا و فمدة لا تتجاوز عده اسابيع مع الانتظام فيها و هي كالتالي:

  • تدوين او تسجيل نوعيات الاكل و الشراب التي يتم تناولها لعده ايام و هذا بهدف تحديد و احتساب السعرات الحرارية اليومية،
    وبعد ظهور تلك النتائج ممكن القيام بعملية تقليل السعرات الحرارية بما يساوى (500-1000) سعره باليوم،
    حيث ان جميع (3500) سعره تعادل (500) غرام دهون،
    مما يعني ان تخفيض هذي الكميه يعادل تخسيس ما مقدارة (500) غرام من الوزن باليوم الواحد،
    وذلك يصبح بالابتعاد عن تناول السكريات و الحلويات او تقليلها اثناء فتره النظام.
  • يجب استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات،
    كالاسماك،
    والبيض،
    والبقوليات،
    واللحوم،
    والتى لها دور كبير تخسيس الوزن،
    وتساعد ففقد الشهيه طبيعيا مما يساعد فتخفيض السعرات الحرارية.
  • ممارسه بعض التمارين الرياضيه (الكارديو) بمعدل نص ساعة ثلاثه مرات بالاسبوع و من هذي التمارين: التجديف و الجري،
    وساعة الا ربع من التمارين كالمشي و الدراجه و بشكل تدريجى تزيد من المدة للحصول على نتائج افضل،
    حيث ان تمارين الكارديو تعمل على حرق الدهون و تزيد من التمثيل الغذائى بالجسم و تخسس الوزن بالذراعين و الجسم بشكل عام.
  • تمارين المقاومه بمعدل مرتين بالاسبوع مع التركيز على تمارين الذراعين و على شكل مجموعات من (3-4) مجموعة بحيث تكون جميع مجموعة تكرر 15 مره و تكون فتره الراحه بين المجموعة و الثانية لا تتجاوز الدقيقه بعدها اكمال التمرين.

نصائح لتخسيس الذراعين

يعتمد تخسيس الجزء العلوى من الجسم (الذراعين ) على التمارين العلاجيه على سبيل المثال ان يقوم الشخص بحمل اثقال بمقدار (1-1.5) كيلو بكل ذراع و القيام بتمارين الصعود و النزول و هو يحمل الاثقال،
مما يحرق الدهون و يخسس الوزن بالذراعين،
حيث ان كهذه التمارين تذيب الدهون المتراكمه حول العضلات،
ويجب ان تكون تحت اشراف خبراء او استشاره الطبيب،
وفى حال كانت الزياده بالوزن فالذراعين و الجسم فذلك لا يتطلب التمارين فقط بل لا بد من تغيير النظام الغذائى باشراف خبير تغذية،
اما لو كانت الذراعين هي فقط التي يوجد فيها سمنه فذلك يتطلب التمارين العلاجيه كما ذكرنا سابقا.

  • أخسس
  • ازاي اخسس دراعي
  • عايزة اخسس ذراعي
  • كيف يمكنني حرق الدهون ذراعي


دراعي خس جدا عليها بجد رهيبة , كيف اخسس ذراعي