فيتامين د ضروري لصحة الجسم فهو فيتامين مهم لصحة العظام كما انه يساعد على مقاومه الجسم لهشاشه العظام بالرغم من صعوبه الحصول عليه فنظامك الغذائي
ولكن ان جلست فالشمس جميع يوم لبضع دقيقة يمك ان يحصل جسمك على فيتامين د و لكن ذلك يعتمد على فاى المناطق تعيش و فصول السنه المتقلبه و طبيعه و لون جلدك
وهذا الموضوع سوف يعرض بعض الاطعمة =التي تساعدك على الحصول على فيتامين د
1.
السلمون:
يعتبر السلمون مصدر مهم لفيتامين د و لكن جميع نوع من السلمون يحتوى على كميه منه تختلف عن النوع الاخر و لكن بصفه عامة تحتوى 3 قطع صغار من السلمون على 450 و حده من فيتامين د
2.
مخفوق الحليب و الشيكولاته :
يعتبر الحليب دائما مصدرا للعديد من الفيتامينات و المعادن الهامه للجسم و لكن لتعزيز التغذيه و وجود فيتامين د يمكنك خفق الشيكولاته مع الحليب فكوب واحد من ذلك المخفوق يعطيك 120 و حده من فيتامين د
3.
صفار البيض:
لكي تحصل على فيتامين د من البيض يجب ان تاكل صفار البيض فكل واحده من صفار البيض تحتوى على 40 و حده من فيتامين د اي 7% من الاحتياج اليومي للجسم
4.
سلطة التونة:
التونه المعلبه ممكن ان يتم تخزينها و ممكن ان تجدها بسهوله فيمكن ل 3 قطع من التونه ان تعطيك 50 و حده من فيتامين د
5.
كوكتيل الفواكه:
الفواكة و الخضراوات دائما يجب ان تكون خيار موجود فو جباتنا الغذائية بشكل ضروى فكوب واحد من كوكتيل الفاكهه الذي يحتوى على البرتقال بصفه اساسية يحتوى على 25 و حده من فيتامين د
6.
سلطة التونه مع الفاصوليا البيضاء:
هذه السلطة سهلة التحضير و كما تحدثنا من قبل عن التونه ممكن تعزيز فائدتها عن طريق عمل سلطة التونه مع الفاصوليا البيضاء فهي سهلة التحضير و لها العديد من الطرق ب28 جرام من هذي السلطة تعطيك 60 و حده من فيتامين د
