ان مشكلة ترهلات البطن هي مشكلة تؤرق العديد من النساء سواء كانت سمينه او نحيفه حيث ان ترهلات البطن بشكلها الغير جمالى تفقد المرأة جمالها و جاذبيتها و رشاقتها و بالتالي تفقدها ثقتها بنفسها و لذا تحرص جميع النساء على اتباع كافه الطرق المتاحه للتغلب على هذي الترهلات و التخلص منها و لذا فسوف نقدم لك من اثناء موقع ثقف نفسك اهم الاسباب التي تؤدى لظهور هذي الترهلات و ايضا بعض السبل للتخلص منها.
اولا: سبب ترهلات البطن
تناول كميات كبار و زائده عن الحاجة من الطعام.
تناول اطعمة =ذات سعرات حرارية عالية
تناول المشروبات الباردة و المياة خلال الاكل او بعدة مباشره تناول حيث ان الماء يخفف احماض المعده المسئوله عن الهضم و المشروبات الباردة تبطء من عملية الهضم.
تناول الوجبات الدسمه حيث انها تستغرق و قتا اكبر فالهضم.
وكلما زاد زمن وجود الطعام فالمعده كلما زادت نسبة حدوث الترهلات حيث انها تضغط على عضلات المعده الخارجية.
تناول الوجبه الرئيسيه فو قت متاخر و قبل النوم بفتره قصيرة لان الجسم يقوم هنا بتخزين الطعام.
لان العضلات تكون مرتخيه خلال النوم،
وبالتالي يصبح ضغط ذلك الاكل على عضلات المعده اكبر و المقاومه اقل.
قله الحركة و عدم المواظبه على ممارسه الرياضه بانتظام.
عدم تناول الاكل لفتره طويلة: فيفرغ الجسم من السكر تماما.
ووجود السكر فالدم هواحد المؤشرات الاساسية فالشعور بالشبع.
فتكون نتيجة هذا ان الانسان عندما يبدا فتناول الوجبه ياكل كثيرا و لا يشعر بالشبع لان هضم الاكل يستغرق حوالي ساعتين قبل و صول السكر الى الدم و بالتالي الشعور بالشبع.
ولهذا ينصح ببدء الوجبه بتناول الحلوى.
تحدث ترهلات البطن كذلك بعد الحمل و الولادة
كما ان الضغط النفسي و التوتر احد سبب ترهلات البطن
اذا عليك ان تتعرفى على الاسباب =الذي يؤدى الى ترهل بطنك و تتوقفى عن ممارستة و تعملى ايضا على مواجهتة و التغلب عليه و سوف نقدم لك فالجزء الثاني من الموضوع بعض الطرق للتخلص من ترهلات البطن
كيف التخلص من ترهلات البطن
كيف التخلص من ترهلات البطن
ثانيا: بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من ترهلات البطن
تغيير العادات الغذائية:
احرصى على تناول الزبادي خالي الدسم لانة يساعد على الهضم و اخفاء الترهلات.
قشري الفول و اضربية فالخلاط قبل تناولة لان هذا يجعل هضمة اسهل،
حيث ان مكوث الاكل فالمعده لمدة طويله يسبب ترهلات البطن.
تناولي 5 و جبات صغار بدلا من 3 و جبات كبار لتسد شعورك بالجوع.
احرصي على تناول الاكل المفيد و الوجبات ذات العناصر المتكاملة.
يجب ان يحتوى افطارك على هذي العناصر:
مياة او مياة مضاف اليها عسل النحل: لتوفير احتياجات الجسم من السوائل التي يفتقدها طوال الليل.
مع فاكهه طازجه او عصيرها + خضروات طازجة: لتوفير الفيتامينات و المعادن اللازمه لنشاط الجسم.
+ مربي او عسل: لان العسل يمتصة الكبد مباشره من المرئ فيوفر للجسم السكريات التي يحتاجها ليبدا الحركة.
مع جبن ابيض + ربع رغيف: لكسر حده الشعور بالجوع بعد ساعات طويله من عدم الاكل.
تناولي الوجبه الرئيسيه قبل النوم باربع ساعات على الاقل.
ابتعدى عن تناول الدهون و الاطعمة =الدسمه و المصنعه و التي تحتوي على مواد حافظه قدر الامكان،
لان كلما كان طعامك اقرب الى الطبيعه كلما كان هذا اروع لصحتك.
ممارسه بعض التمارين الرياضية
احرصى على ممارسه رياضه المشي بانتظام لانها تخلص الجسم من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها
ممارسه تمرين شفط البطن و اليك كيفية ممارستة بشكل سليم:
– الوقف مع وضع اليدين على الخصر.
– استنشقى اكبر قدر من الهواء بعدها اخرجى ايضا اكبر قدر من الهواء مع شفط البطن للداخل فنفس الوقت
– حاولى الابقاء على شفط بطنك مدة 20 اخرى و اثناء ال 20 اخرى تنفسي بشكل طبيعي بدون تغيير لوضعية بطنك
– خذى راحه مدة 20 اخرى بعدها قومى بتكرار التمرين
– يمكنك تحديد الوقت الذي يناسبك اقل من 20 اخرى اذا لم تتمكنى من الصمود 20 اخرى او اكثر من 20 اخرى حسب مقدرتك.
– داومى على تكرار ذلك التمرين بانتظام
فمعرفه و تحديد سبب ترهلات البطن و من بعدها العمل على مواجهه ذلك الاسباب =و استعمال الطرق المناسبه للتخلص منه سوف يؤدى فالنهاية الى التخلص من هذي الترهلات و الحصول على جسم رائع و قوام ممشوق.
