التمارين الرياضية
بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الى 30 مره و ان تزيدها من ثاني اسبوع فالثالث فالرابع،
ومن الممكن ان تشعر فالبداية بالام فمنطقة الظهر و المعدة.
يتضمن التمرين الاول وضع اليدين خلف الراس و الاستمرار برفع الراس بعدها الرجوع للوضع الاصلي و الارتخاء التام و بالتبادل،
رفع الراس بعدها الارتخاء ل 20 الى 30 مرة
يتضمن التمرين الثاني رفع الراس بعدها اخذ نفس عميق و العد 10 مرات،
ثم الوصول لوضع الارتخاء التام مع الحفاظ على الرجلين مثبتتين للاعلى
التمرين الثالث بحاجة لمخده لاسناد الظهر،
ثم ابدا بالاستلقاء عليها بعدها رفعها عن طريق الكتفين و ليس الراس حتي تشد عضلات الظهر مما يحافظ على مرونتها و يقويها .
ويفضل ان تبداى تلك التمارين بحمام دافىء و ان تنهية بحمام بارد لتنشيط الدوره الدمويه و الحصول على نتائج افضل.
النظام الغذائي
يجب الالتزام بعده امور و تعليمات مهمه فالنظام الغذائى من اهمها: الابتعاد عن الحلويات،
وعدم الطعام بسرعة،
والمضغ للاكل
– الافطار
ويمكن اضافه المنكهات له 4تمرات + 1 حبه كيوى + شريحتين اناناس + كاس حليب خالي الدسم
– قبل الغداء
عصير تفاح او برتقال او جريب فروت
– الغداء
نصف دجاجة + سلطة+ شريحه اناناس
قبل العشاء
تفاحه واحدة
العشاء
نصف سمكه صغيرة+ كاس من الخضار المسلوقه + حليب رائب خالي من الدسم + نص رغيف من الخبز الاسمر
الاعشاب المفيدة لازاله الكرش
– عشبه الشمر تستعمل لشد منطقة الكرش
– معلقتين من الميرميه و البابونج و اكليل الجبل و اضافتها على مقدار كاس ماء مغلي.
– اشرب الشاى الاخضر و اضف الزنجبيل او النعناع الاخضر او قشر الرمانالناشف له.
– اشرب نبات الحلفابر مره فالصباح و مره فالمساء.
– شاى ما ناسول هواحد نوعيات الشاى المفيدة للتخلص منالكرش
