ان سر جمال المرأة و جاذبيتها يكمن فجمالها الروحى و الجسدى ،
فغالبيه الناس تاخذا الانطباع الاول من اثناء المنظر الاول ،
فتخيلى انك تذهبين لمقابله عمل فان من شروطهم الاولي تكون حسن المظهر و الهندام ،
والمظهر لا يعني فقط بالتحديد هو كيفية الملبس او نوعة ،
وانما شكل الجسم يلعب دورا كبيرا فتحسين صورة المرأة ،
فمع تزايد عمليات
الترائع و خاصة عند الفنانات ،
فان بعض الفتيات اصبحن يرغبن فالتشبة بتلك الفنانات ،
خاصة ان كانت ذات جسد رائع و ممشوق و ارداف انسيابيه ،
ومن هذي الرغبات هي تكبير المؤره شدها ،
واليكم هذي الكيفية السهلة التي تخلو من المخاطر بعكس العمليات التجميليه ،
او الكريمات اوحتي الخلطات البيتية:
ان هذي الكيفية غايه فالسهوله ،
ومع التكرار و التقيد بالكيفية الصحيحة لتجنب اي مضاعفات ربما تحدث ،
والتى تكون فصورة شد عضلى مؤلم ،
وهذه الكيفية تاثيرها فعال جدا جدا على عضلات المؤخر و لها دور فتقويه عضلات المؤخرة و تشدها و امتلاءها ،
كما تعطى الحجم و الشكل الرهيب لجسم المراة
الجسم الملفوف حلم جميع سيده و فتاة،
فالحصول على جسم ممشوق القوام ذى تفاصيل جذابه امر ليس صعبا،
ولكنة يحتاج لبذل الجهد فاتباع التمارين الرياضيه المتخصصه لكل منطقة،
والتى تعمل بدورها على شد ترهلات الجسم.
فاذا كنت تبحثين عن التمارين الرياضيه الفعاله التي تعمل على استداره المؤخرة،
وشدها لتصبح ذا شكل جذاب ما رسى هذي التمارين السته التي ستجعلك تحقيقين ما تبغيه.
ولكن مبدئيا،
عليك معرفه ان التمارين السته لابد من ممارستها اكثر من ثلاث مرات فالاسبوع لتحقيق النتيجة المرجوة.
تمارين لاستداره المؤخرة
الادوات المطلوبة:
– دامبلز حوالى 6,5 كيلو
– مقعد يصبح مستواة منخفضا عن مستوي مؤخرتك
– كره صغيرة
التمرين الاول: الخطوات
– قفى بشكل مستقيم مشدوده القوام و بالاخص الكتفين
– احملي فاحدى يديك و لتكن اليمني الدامبلز،
مع الالتزام بان تكون ذراعاك موازيتين لجسمك المشدود.
– ارجعى قدمك اليسري خطوه للخلف بحيث تكون مشدودة،
مع ثنى الركبه اليمني لتتخذ الساق زاويه قائمة مع التاكد عدم الوقوف على اطراف اصابع قدمك اليمنى.
– ارجعى خطوه ثانية للخلف مع ثنى ركبتك اليسري قليلا.
– كررى ذلك التمرين عشر مرات،
ثم احملي الدامبلز فيديك اليسرى و ارجعي خطوه بقدمك اليمني للخلف و كررى الخطوات السابق ذكرها عشرمرات ايضا.
التمرين الثاني: حمل الاثقال
– احملي الدامبلز بيديك الاثنتين مع فرد ذراعيك للامام و ارخاء الفخذين.
– شدى ظهرك و ساقيك و انزلى بيديك الى الامام بحيث يتخذ جسمك شكل زاويه قائمة حسب قدرتك.
– قفى مجددا بشكل مستقيم و كررى التمرين السابق عشر مرات.
التمرين الثالث: خطوه لاعلى
التمرين الثالث: خطوه لاعلى
فى ذلك التمرين سوف نستعين بالمقعد كالاتي:
– ضعى المقعد امامك بعدها بقدمك اليمني خذى خطوه للامام بحيث تصعدين على المقعد كانك تصعدين الدرج بعدها انزلى ،
كررى ذلك التمرين عشر مرات لكل قدم.
– اذا كنت ترغبين فزياده مفعول التمرين ليعمل بشكل اسرع على شد و استداره المؤخرة،
ضعى يديك خلف راسك خلال ممارسه التمرين.
التمرين الرابع: تمرين القرفصاء مع رفع الساق
– قفى فمنتصف الغرفه ممسكه بطرفى و شاح او شريط بيديك،
لمساعدتك على تحقيق التوازن خلال التمرين،
ثم ارجعى يديك الى الخلف مع رفع احداهما و تثبيت الثانية اسفل الفخذ فمستوى الركبه تقريبا.
– و خلال ذلك،
قومى بتمرين القرفصاء المعروف و هو ” شد الظهر و ثنى الركبتين معا متخذه وضع الجلوس ” و لكن اضيفى الية درجه حديثة من الصعوبه و هي رفع قدمك اليمني الى مستوي عال نسبيا مع المحافظة على نفس وضع القرفصاء،
لينتج عن هذا شد فعضلات الظهر و المؤخرة.
– حاولى المحافظة على هذا الوضع مدة 30 اخرى تقريبا،
مع تكرار التمرين 15 مره برفع القدم اليمني،
ثم اعيدى التمرين مجددا بالقدم اليسري.
– فحالة شعورك بصعوبه الثبات خلال ممارسه التمرين،
يمكنك وضع كرسى خلفك لمساعدتك على الاتزان او التشبث فيه فحالة سقوطك المفاجئ.
التمرين الخامس: المشي على الوشاح
– قفى فمنتصف الغرفه ممسكه بالشريط او الوشاح بطرفى يديك،
مع تمريرة اسفل قدميك.
– بعد ذلك،
بدلى كيفية امساك الوشاح بحيث تمسكين جميع طرف باليد المعاكسة،
وامشي 15 خطوه كبار ناحيه الجهه اليمني،
ثم عاودى 15 خطوه ناحيه اليسار.
– مع مراعاه عند اتخاذ الخطوات الا تظهرى ابدا عن مسار الشريط،
كما يفضل عدم ممارسه هذا التمرين امام مرأة للمحافظة على ثبات الخطوات.
التمرين السادس: الكوبري
– استقيمى بجسمك على الارض مع شد الظهر و الذراعين بمحاذاه جسمك،
وثنى الركبتين.
– ضعى الكره الصغيرة بين فخذيك،
مع رفع مؤخرتك و دفع الارض بيديك مع مراعاه عدم سقوط الكره او رفع قدميك من على الارض،
واتخذى هذا الوضع مدة 30 اخرى تقريبا.
– كررى هذا التمرين من 20 الى 40 مرة،
حتي تشعري ان عضلات مؤخرتك ربما شددت.
