ما هي مخاطر التدخين؟
يؤدى التدخين الى الاصابة بالكثير من الامراض و الازمات الصحية كالسكته القلبيه و الجلطه الدماغيه و امراض الجهاز التنفسي و السرطان (سرطان الرئه بشكل خاص) بالاضافه الى مشاكل صحية ثانية و بالتالي الوفاه المبكرة.
وبالاضافه لذا فان الاعراض التي تنتج عن الاصابة باحد الامراض الناتجه عن التدخين تؤدى الى زياده الضغط العصبى و النفسي و بالتالي تؤثر سلبا على نوعيه الحياة منذ سن مبكره و لا يقتصر الامر على الصحة فان التدخين يؤثر كذلك على مظهر جلدك مما يجعلك تبدو اكبر من عمرك الحقيقي.
وكذلك يؤثر على حاسه تذوق الاكل و ربما يؤدى للعجز الجنسي عند الرجال.
وحتي لو كنت غير مهتم بصحتك و عافيتك ،
فيجب العلم بان التدخين يعرض من حولك للتدخين اللاارادي/السلبي.
بعض النصائح التي ربما تساعدك فالاقلاع عن التدخين:
حدد موعدا للاقلاع عن التدخين و توقف تماما.
(يفضل بعض الاشخاص فكرة تخفيض عدد السجائر تدريجيا.
ومع ذلك،
فقد اثبتت البحوث انه اذا كنت تدخن سجائر اقل من المعتاد،
فمن المحتمل انك تدخن جزءا اكبر من السيجارة،
وبالتالي فان مستويات النيكوتين ستبقي نفسها تقريبا،
لذا من الاروع التوقف مره واحده و الى الابد بدءا من موعد محدد.)
اخبر الجميع بانك ستقلع عن التدخين،
ففى كثير من الاحيان يساهم الاهل و الاصدقاء فتقديم الدعم.
تخلص من منافض السجائر و الولاعات و كافه علب السجائر.
كن مستعدا لبعض اعراض الاقلاع عن التدخين.
عندما تتوقف عن التدخين،
من المحتمل ان تعانى اعراضا مثل: الشعور بالمرض،
والصداع،
والقلق،
وسرعه الانفعال،
والحنين الى السيجارة،
وتنامي شعور رهيب فداخلك.
تحدث هذي الاعراض بسبب نقص النيكوتين الذي اعتاد جسمك عليه.
وغالبا ما تصل الى ذروتها بعد 12-24 ساعة من التوقف،
ومن بعدها تبدا بالانخفاض تدريجيا على مدي 2-4 اسابيع.
تجنب الحالات التي ربما ترغب بها بالتدخين،
وحاول تغيير نشاطاتك الروتينيه اليومية اثناء الاسابيع القليلة الاولى.
تعامل مع الامر فكل يوم على حدة.
ورقم الايام التي تنهيها بدون تدخين على روزنامه خاصة.
وانظر اليها عندما تشعر باغراء السيجارة،
وقل لنفسك انك لا تريد ان تبدا من جديد.
كن ايجابيا: اخبر الجميع بانك لا تدخن.
حتي رائحه جسمك ستغدو افضل.
بعد اسابيع قليلة يجب ان تشعر بشعور افضل،
وستتمكن من تذوق الاكل بشكل افضل،
كما ستتراجع حالات السعال.
وستوفر المزيد من المال.
الطعام: يشعر بعض الناس بالقلق من زياده الوزن عند الاقلاع عن التدخين حيث ربما تتحسن الشهية.
كن على استعداد لزياده الشهية،
وحاول الابتعاد عن تناول الاطعمة =الدسمه او السكريه و الوجبات الخفيفة.
ويمكن الاعتماد على علكه خاليه من السكر و الفواكة بدلا من ذلك.
لا تياس اذا فشلت و دخنت سيجارة.
فليس عليك ان تعود للتدخين مره اخرى.
وابحث عن الاسباب التي جعلت التوقف عن التدخين صعبا فذلك الوقت بالذات،
وحاول مره اخرى.
فى المتوسط،
يقوم الاشخاص الذين ينجحون فالتوقف عن التدخين نهائيا بثلاث الى اربع محاولات.
هنالك ادويه مختلفة ربما تساعدك فالاقلاع عن التدخين.
وتشمل هذي الادويه بدائل النيكوتين و التي تاتى على شكل علكة،
ورذاذ انفي،
ولصقات،
وحبوب،
واقراص مص،
وادوات استنشاق.
يمكنك شراء بدائل النيكوتين بدون و صفه طبية.
وهنالك ادويه ثانية ممكن ان تساعدك فالاقلاع عن التدخين كبوبروبيون (الاسم التجارى زيبان) و فارينيكلين (الاسم التجارى تشامبكس)،
ولكن هذي الادويه بحاجة الى و صفه طبية،
ويجب ان تؤخذ بعد استشاره الطبيب.
يوجد العديد من العيادات المتخصصه بالمساعدة فالاقلاع عن التدخين،
وهي تتزايد باستمرار،
كما ممكن الحصول على الاستشاره من الصيادله لمساعدتك على التوقف.
- موضع حول التدخين
- موضوع حول التدخين
- موضوع حول تدخين
- موضوع عن كيف نعالج ظاهرة التدخين
