نصائح لتخسيس الكرش

نصائح لتخسيس الكرش 0565521d905813622fe840558283632c

هل تعانين من مشكلة الكرش و بروز البطن .

هل تسبب الدهون حول البطن القلق .

اليك سيدتي اروع الطرق الفعاله و المجربةللتخلص من الكرش و خساره الوزن بسرعه و بدون رجيم


لا تتبع كيفية حرمان نفسك من ما كولات معينة او حساب جميع سعره حرارية تاكلها،
بل ضع لنفسك فخطة طعامك اليومية و جبه او اثنين تحتوى على سكر او سعرات حرارية.
هذه الكيفية اروع من منع نفسك من هذي الاطعمة =حتى لا ينتهى بك الامر تشعر بالجوع الشديد و تجد نفسك تاكل ضعف هذي الوجبات.


لا تكثر من تناول الاكل بالخارج،
فبدلا من الخروج للمطعم 5 مرات اسبوعيا،
اجعلها مره واحده فقط و تناول بها سلطة الدجاج مثلا.


توقف عن شراء الاطعمة =السريعة من السوبر ما ركت.


تناول دائما و جبه افطار تحتوى على 300 سعره حرارية و تكون مزيج من البروتين و القمح.


مارس دائما التمارين الرياضية،
فالتمارين تحرق السعرات سريعا.


اترك العادات السيئه كالتدخين وضع مكانها التمارين الرياضية.


قم بتبديل كل الاطعمة =التي اعتدت ان تاكلها فاى وقت كالايس كريم بالحبوب او التفاح او اي نوع من الاطعمة =الصحية.


قم بتغيير الحاجات التي اعتدت ان تفعلها كاعتيادك على تناول الاكل بالخارج الى المشي او الركض مثلا.


قم بالاستماع الى اغانيك المفضلة،
فهذا سيجعلك تريد ممارسه التمارين الرياضيه اكثر و لوقتا اطول.


قم باضافه الخضراوات الى كل نوعيات الاطعمة =التي تتناولها كالبيتزا،
فهذا سيجعلك تشعر بالشبع اكثر.


ممارسه الجرى من اكثر التمارين التي ستجعلك تخسر الوزن سريعا.


قم بتقليل مقادير اكلك.
بدلا من تناول المنزلزا كبار الحجم،
تناول الحجم الاصغر.


عندما تريد تناول الحلوى،
قم بتقليل السعرات الحرارية فبقيه طعامك حتى توفر البعض من السعرات المسموح لك فيها يوميا من اجل الحلوى.


قم بتحديد وقت مثلا بعد السادسة مساءا تتوقف بعدة عن تناول الاطعمة =لبقيه اليوم،
لان سرعه الحرق تقل ليلا.


نصائح لتخسيس الكرش