خطوات رجيم انقاص الوزن 10 كيلو فشهر :-
وجبه الافطار :- 2 شريحه توست سن او ربع رغيف بلدى + بيضة مسلوقه او قطعة جبن قريش او 4 معالق فول بدون زيت + ليمون و و طبق سلطة او 2 ثمره فاكهة.
وجبه الغداء :- النشويات : 3 معالق ارز او مكرونه او ربع رغيف + البروتين : ربع فرخة او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطة او علبة تونة مصافة من الزيت او 2 بيضة مسلوقة + الخضار : خضار مشكل مسلوق + طبق سلطة خضراء كبير شرط يصبح به ثمره طماطم واحدة.
بعد و جبه الغذاء بساعة :- ثمره فاكهة من المسموح فيها كيوي او تفاح.
وجبه العشاء :- علبة زبادي خالي الدسم او بيضه مسلوقه او قطعة جبن قريش + طبق سلطة او 2 ثمره فاكهة.
مع الاستمرار على ذلك النظام الغذائي الصحي يوميا و مدة شهر ستفقدين من وزن جسمك ما يقرب من 10 الى 15 كيلو فشهر و لكن يجب الا نهمل المشي مدة نص ساعة يوميا لكي نضمن نتجيه الرجيم للحصول على الوزن المطلوب.
