نظام غذائى للمساعدة على التخلص من الدهون فالبطن (الكرش):
الفطور:
حوالى 160 و حدات حرارية نص رغيف خبز صغيراو 3 شابوره حجم صغير او 1 توست مع قطعتين جبنة اوملعقتين لبنه (30غ) قليلة الدسم او معلقتين فول او نص كاس رقائق اي كورن فليكس مع كاس حليب قليل الدسم .
سناك:
60 و حدات حرارية فاكهه كتفاحه او برتقاله او كمتري او نص غريب فروت
الغداء :
حوالى 450 و حدات حرارية كاس رز او كاس معكرونه او كاس كوسكس او رغيف خبز عربي صغير مع لحمه او دجاج او سمك مشوي،
مطبوخ او فالفرن و لكن غير مقلى حجم كف اليد خضار مطبوخة،
اى نوع،
مثل الملوخيه او الفاصوليا الخضراء او خضار الكوسكس او سلطة مشكلة (ملعقه زيت صغيرة) .
سناك:
كوب من المهلبيه او الكاسترد (حليب قليل الدسم مع سكر قليل) = 200 سعرات حرارية،
او كاس زبادي او لبن قليل الدسم مع قطعة فاكهة.
العشاء:
حوالى 330 و حدات حرارية لحمه او دجاج او سمك مشوي،
مطبوخ او فالفرن و لكن غير مقلي،
بحجم كف اليد مع نص كميه النشويات التي كانت على الغداء كنصف رغيف خبز و لكن من الاروع اذا تم تناول الرز على الغداء ان لا يتكرر هذا على و جبه العشاء
خضار مطبوخة،
اى نوع،
مثل الملوخيه او الفاصوليا الخضراء او خضار الكوسكس او سلطة مشكلة (ملعقه زيت صغيرة).
