ما هي مزايا السباحة؟
تعتبر السباحه من التمارين الرياضيه الامنه و الممتعه التي يمكنك ممارستها خلال الحمل.
فهي تحسن جريان الدوره الدمويه و تزيد من تماسك و قوه عضلات جسمك و تبنى قدرتك على التحمل.
لكن الاسباب =الذي من اجلة تفضل الكثير من الحوامل السباحة،
هو انها تجعلهن يشعرن بانهن بلا وزن تقريبا.
فضلا عن ان الماء يجعلك تعومين،
فهو يساعدك فالحفاظ على اعتدال الحراره .
لذلك،
لن تقلقى من ارتفاع الحراره خلال ممارسه ذلك التمرين.
هل من نصائح للتمرين الجيد؟
اذا كنت معتاده على السباحه قبل ان تصبحي حاملا،
يجب ان تكوني قادره على مواصله روتينك المعتاد.
من الامن ممارسه السباحه عندما تكونين حاملا حتي لو لم تكوني ربما قمت بالسباحه لفتره من الوقت.
مع ذلك،
يجب ان تذكرى خططك لطبيبتك اولا قبل البدء بها.
ابدئى ببطء و استرخاء.
وتذكرى ان جميع ما تريدين القيام فيه هو الحفاظ على لياقتك،
لذا اجلى السباحه لمسافات طويله للاشهر التي تلى و لاده طفلك.
اختارى نوع السباحه الذي يريجك.
سوف تحصلين على تمرين شامل و جيد اذا قمت بالسباحه بالتناوب ما بين سباحه الصدر و الطفو على ظهرك و الركل بلطف بالساقين.
اذا كنت تشعرين باى الم فالحوض،
اختارى نوعا احدث غير سباحه الصدر.
المرحلة الاولي من الحمل
اذا امتلكت الطاقة الكافية،
قومى بالسباحه مدة لا تقل عن 20 دقيقه جميع يومين.
قد تساعدك السباحه كاول نشاط فيومك على مقاومه الشعور بغثيان الصباح و تمدك بالطاقة لبقيه اليوم.
نصائح المرحلة الاخرى من الحمل
لا تحتاجين لتقليل تمارين السباحه مع نمو طفلك.
تساعد المياة على دعم مفاصلك خلال ممارسه التمارين،
مما يوفر لك الحماية من التعرض لاى اصابة.
نصائح المرحلة الثالثة من الحمل
لن تحتاجى الى تغيير روتينك،
لكن ستكون ملابس السباحه الخاصة بالامومه اكثر راحه بالنسبة لك فالوقت الحالي.
يمكنك الاستمرار فالسباحه حتي نهاية فتره حملك،
لكن ليس بعد ان ينفجر كيس الماء.
هل هنالك اي صفوف يمكننى الانضمام اليها؟
نعم.
ابحثى عن صفوف محليه للرياضه المائيه المخصصه للحوامل و التي يشرف عليها مدربون مؤهلون.
يمكن ان تكون هذي الصفوف ممتعه جدا جدا و تمنحك فرصه للقاء غيرك من النساء الحوامل.
تساعد ممارسه التمارين فالماء على تخفيف اعراض الحمل المزعجة،
مثل الام الظهر و تورم اليدين و القدمين.
ليس من الضروري ان تعرفى السباحه لتتمكنى من الانضمام الى هذي الصفوف.
يمكنك تاديه التمارين فعمق مياة يصل الى الورك.
يمكنك اخذ الدروس طيله فتره الحمل،
الا اذا كانت هنالك سبب طبيه تمنعك من المشاركه فيها.
- السباحة في الاشهر الاولى من الحمل
