يعانى الكثيرون من صعوبات النوم،
فيلجاون الى العقاقير المنومه متجاهلين خطورتها على الصحة خصوصا اذا استعملت لفتره طويلة.
وافاد الخبراء ان هنالك طرقا طبيعية بسيطة تساعد الشخص على النوم بشكل افضل،
حيث كشفت مراكز السيطره الاميركيه على الامراض و الوقايه ان تسعه ملايين بالغ يستعملون و صفه طبيه لضمان جوده نومهم،
اولها يبدا بالانقطاع التام عن المنبهات،
التى تشمل القهوه و الشاي،
فمفعولها الذي ينشط الجسم و الذهن يستمر لخمس ساعات من احدث فنجان تم تناوله،
وقد يستمر اذا كانت القهوه قوية.
لذا ينصح بتجنب المنبهات بعد و جبه الغداء.
ويفضل استبدال المنبهات بشاى الاعشاب،
حيث انه خال من ما ده الكافيين و يساعد على النوم.
ومعظم نوعيات شاى الاعشاب،
كالبابونج مثلا،
تحتوى على مركبات تستعمل فالعقاقير المنومة.
الامر الثاني هو الاقلاع عن التدخين،
فهو كالكافيين..
النيكوتين يؤدى الى اضطرابات النوم خلال الليل.
دراسه سابقة من اعداد علماء جامعة جون هوبكنز الاميركيه بينت ان المدخنين اكثر عرضة،
باربع مرات،
للاستيقاظ مرهقين فالصباح اكثر من غيرهم.
اما الامر الاخير الفعال فهو القيام بالنشاطات البدنية،
فقد بينت مؤسسة النوم الوطنية الاميريكيه فاستطلاع اجرى ذلك العام ان الاشخاص الذين يمارسون الرياضه يحصلون على نوم اروع من الاشخاص الذين لا يزاولونها.
وبينوا انه ليس بالضروره ان تكون الرياضه شاقة،
فحتي ممارسه التمارين الخفيفه كاليوغا تساعد على الاسترخاء و تضمن نوما اروع من اولئك الذين لا يتحركون.
