اخسر 10 كيلو ف3 اسابيع مع الرجيم المتوازن
البرنامج الصحي للحمية
– القيام برياضه المشي و حركات منزليه لمدة ساعة يوميا .
– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .
– الاستيقاظ يصبح ما بين 6 الى غايه 9 صباحا كاقصي تقدير
– الافطار يصبح بعد نص ساعة من الاستيقاظ و يصبح فتلك النصف ساعة شرب المياة كحد ادني كوبين .
– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسيه يوميا و بانتظام و فو قت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا .
للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .
– الطعام ببطئ جدا جدا و اعتماد اطياق صغار .
– بين العشاء و النوم يصبح على الاقل ساعتين.
– النوم يصبح قبل 12 ليلا.
البرنامج الغذائى لاول اسبوع
الفطور موحد
تفاحه + كاس شاى او قهوه بدون سكر + بيضه مسلوقه .
الغذاء
اليوم الاول / سمك مشوي او دجاج مشوي 250 غرام + سلطة مشكلة
اليوم الثاني / 2 بيض مسلوق + قطعتين جبن مثلث + قطعة توست .
اليوم الثالث / صدر دجاجة مشوي .
اليوم الرابع /2 زبادي + 2 تفاح + موزة
اليوم الخامس / خضار مطهوه على البخار اي كميه و اي نوع من الخضار .
اليوم السادس /فواكة اي كميه و اي نوع
اليوم السابع / كاس حليب + 7 تمرات
العشاء موحد طيله الاسبوع
كوب شوربه عدس ( تحضر من غير زيت او ملح كمية من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون ) + 1 زبادي طبيعي
البرنامج الغذائى لثاني اسبوع
الفطور موحد
2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كاس شاى او قهوه من غير سكر + كاس ماء مع معلقه عسل طبيعي و معلقه ماء و رد + عصير جزر
الغذاء
اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلى + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات
ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطهي يصبح بكيفية صحية ه الملح ممنوع تماما .
كمية اللحوم لا تتعدي 250 غ .
البيض بيضتين كحد اقصي .
اخسر 10 كيلو ف3 اسابيع مع الرجيم المتوازن العشاءموحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحه + كمثرى
البرنامج الغذائى لثالث اسبوع
فطور الصباح موحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحه + كمثرى
الغذاء
اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلى + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات
ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطهي يصبح بكيفية صحية ه الملح ممنوع تماما .
كمية اللحوم لا تتعدي 250 غ .
البيض بيضتين كحد اقصي .
العشاء موحد
2 زبادي عادي + كاس شاى او قهوه من غير سكر + كاس ماء مع معلقه عسل طبيعي و معلقه ماء و رد + عصير جزر
البرنامج الرياضى للرجيم
خمس دقيقة لكل تمرين مع التوقف دقيقتين بين التمرين و التمرين
