معلومات غذائية صحية

ان اختيار اغذيه صحية اسهل مما ربما يتصورة البعض. وبامكانك ان تحدث فرقا كبيرا فنظامك الغذائي،
بتغيير عدد قليل من عادات الطعام.

 

فاجراء تغييرات صغار فنظامك الغذائى هو الاسلوب الاكثر صحة لانقاص الوزن.

 

الخطوه الاولي هي تناول كميات اقل من الاطعمة =عاليه السعرات الحرارية و الدهون و الملح و السكريات و تعويضها بشيء اكثر صحة،
بما فذلك المزيد من الفاكهه و الخضروات.

 

تذكر،
يمكن ان تجتمع التغيرات الصغيرة لتحدث فرقا كبيرا فنظامك الغذائي.

 

تعرف المزيد عن لوحه جميع جيدا حول الاطعمة =التي يجب ان تتناولها – و المقادير – لتحقيق نظام غذائى متوازن.

 

استبدال الاكل و الشراب

 

جرب احداث تغييرات صغار فو جبتك او شرابك المقبلين،
او عند فتح خزانه المطبخ او الثلاجه للبحث عن و جبه خفيفة.بمجرد بدايتك،
حاول التفكير بالقيام بتبديلات صحية خاصة بك.

 

عند شرائك الاطعمة =الجاهزة،
لا تعتمد على اللصاقه الترويجية المطبوعه على الغلاف،
والتى ربما تكون مضللة.
بدلا من ذلك،
تعلم قراءه المعلومات الغذائية عندما تتحقق من احتوائها على السعرات الحرارية و الدهون و الملح و السكر.

 

الافطار

 

•     استبدل الحليب كامل الدسم بالحليب نص الدسم،
والدهون 1٪ او حتي بالحليب الخالي من الدسم.

 

•     استبدل حبوب الافطار المغلفه بالسكر بحبوب افطار كاملة كالعصيده او الحبوب كاملة القمح دون اضافه السكر.

 

•     استبدل رش السكر على حبوب الافطارك بطبقه من الفاكهه الطازجه او المجففة،
والتى تعتبر

واحدة من ال 5 حصص فاليوم.

 

•     استبدل اللبن كامل الدسم بلبن اقل دسما او خال من الدسم،
او اللبن الطبيعي قليل الدسم.

 

الغداء

 

•     استبدل الخبز،
الكعك و المعجنات باصناف من الحبوب الكاملة.

 

•     استبدل الزبدة و الجبن فطبقه البطاطا الخاص بك لخفض انتشار الدهون و تقليل الملح و السكر و الفاصوليا المخبوزة.

 

•     استبدل سندويشات التونه الذائبه بساندويشات سلطة التونه على الخبز المصنوع من الحنطه الكاملة بدون ما يونيز.

 

•     استبدل جبنة شيدر بالجبن الصلب قليل الدسم لملء ساندويشتك.

 

العشاء

 

•     الصلصات الدسمه او الجبنة على طبق المعكرونة،
اللحم او السمك بصلصه الطماطم او الخضروات.

 

•     استبدل الحليب كامل الدسم فالبطاطا المهروسه مع الزبدة و الحليب بغطاء قليل الدسم و الحليب منخفض الدسم كالحليب نص الدسم،
والدسم 1٪ او الحليب الخالي من الدسم.

 

•     اختر قطع اكثر احمرارا من اللحم.

 

•     استبدل المقلاه بالمشواه عند طهو اللحم.

 

المشروبات

 

•     استبدل القهوه المصنوعه مع الحليب كامل الدسم بقهوه “سكيني” المصنوعه من الحليب نص الدسم او الخالي من الدسم.

 

•     استبدل الشراب المنبة بشراب منبة احدث دون اضافه السكر.

 

•     استبدل بعضا من مشروباتك السكريه بكاس من الماء.

 

•     استبدل الكولا و المشروبات ببعض العصائر الطبيعية بنسبة 100% (دون اضافه السكر) و اخلطها مع ماء الصودا.

 

•     مبادله الشوكولا الساخنه المصنوعه من الحليب كامل الدسم،
والتى تقدم مع القشده بالشوكولا الساخنه المصنوعه من الحليب الخالي من الدسم و دون قشدة.

 

الوجبات الخفيفة

 

•     اختر احد هذي الوجبات الخفيفه ال10 المفاجئه باحتوائها على 100(kcal)  

•     استبدل كعك التوت البرى بكعكه الزبيب لوحدها او مغطسه بمادة قليلة الدسم.

•     استبدل الزبيب المغطس باللبن بالزبيب العادي.

•     استبدل المكسرات المملحه بالمكسرات غير المملحة.

•     استبدل اصابع البسكويت بالجبن بكعك الارز مع جبنة كريم قليلة الدسم.

 

مزيد من المعلومات

 

تعلم اساسيات نظام غذائى صحي عبر ثمانيه نصائح لتناول الاكل الصحي.

اعمل للوصول الى وزن صحي فابدا بفقدان الوزن.

البحث عن و صفات صحية لعائلتك فو صفات صحية.

 

References

http://www.nhs.uk/LiveWell/loseweight/Pages/Healthyfoodswaps.aspx

 

Last Review Date

2013-08-16

Next Review Date

2015-08-16

محتوي موقع دكتورى بما فذلك جميع النصوص،
الرسومات،
الصور،
وغيرها من المواد لاغراض اعلاميه و تعليميه فقط.
المعلومات المقدمه ليست بديلا عن الاستشاره الطبيه الاختصاصيه او التشخيص الاختصاصي.
علاوه على ذلك،
فان المعلومات الوارده فهذا الموقع لا ينبغى ان تؤخذ كاستشاره طبيه نهائيه فيما يتعلق باى حالة او وضع فردي.
نوصى بشده بان تسعي دائما لمشوره طبيبك او غيرة من مقدمي الخدمات الصحية المؤهلين مع اي اسئله ربما تكون لديك فيما يتعلق باى حالة طبيه او صحتك العامه.

• معلومات غذائية صحية