لا شك ان الام المرضعة تكون بحاجة لتناول وجبات من الغذاء الصحي المتنوع والمتوازن على
مدار اليوم للحفاظ على صحتها ولادرار اللبن من اجل صحة ونمو الرضيع، لكن هناك بعض
الاطعمة قد تكون غير مفضلة خلال فترة الرضاعة لانها تؤثر سلبا على صحة الرضيع.
واكدت بعض الدراسات الطبية الامريكية ان الاطعمة التي تتناولها الام المرضعة من حيث الطعم واللون
والقيم الغذائية تصل الى الرضيع عن طريق حليب الثدي لذا فهناك بعض الاطعمة يمكن ان
يتسبب الافراط في تناولها في رفض الطفل لعملية الرضاعة الطبيعية لعدم استساغته طعم حليب الثدي،
او تسبب له المغص، الطفح الجلدي، الامساك، وتهيج المعدة.
واليك بعض هذه الاطعمة التي ينصح خبراء التغذية بتجنبها خلال فترة الرضاعة الطبيعية:
1- مشروبات الكافيين
مع تناول القهوة، والشاي، والصودا، فان نسبة من مادة الكافيين تنتقل الى حليب الثدي، ولان
الرضع في تلك المرحلة يكون جسمهم غير قادر على هضم مادة الكافيين بكفاءة مثل البالغين
فانه يتراكم في جسمهم ويؤدي الى تهيج المعدة بجانب انه يسبب لهم القلق والارق ويترك
تاثيره عليهم فيما بعد والذي يتمثل في حدة الطبع، لذا يفضل تجنب القهوة او الاقلال
من تناولها بقدر الامكان فكوب واحد من القهوة يحتوي على نحو 135 مليجراما من الكافيين.
2- الشيكولاته
تحتوي الشيكولاته ايضا على الكافيين مثل القهوة فقطعة صغيرة من الشيكولاته تحتوي على 35 مليجراما
من الكافيين. فاذا شعرت ان الرضيع تنتابه مشاكل صحية بعد تناولك للشيكولاته فتجنبي تناولها لعدة
ايام فاذا رايت تغييرا في سلوكه للاحسن فمن الافضل الاستمرار في تجنب تناولها حتى الفطام.
3- الفواكه الحمضية
اكتشف خبراء التغذية ان بعض المركبات الموجودة في الفواكه الحمضية (مثل حامض الستريك) تنتقل لحليب
الثدي وتسبب تهيجا في الجهاز الهضمي لدى الرضيع او تسبب طفحا جلديا في الاماكن الحساسة
واضطرابات في مزاج الرضيع. لذا يفضل الاقلال من تناول الفواكه الحمضية (كالليمون، البرتقال، اليوسفي، الجريب
فروت) من اجل طفلك، وتعويضها بالاطعمة الغنية بفيتامين C مثل المانجو والبابايا.
4- البروكلي
ويجب تجنب تناول – الخضراوات الغازية – كالبروكلي والقرنبيط والكرنب لانها تسبب غازات ومغصا للرضيع.
لذا ينصح بتناول البروكلي بكميات صغيرة ومتابعة تاثيره على طفلك، كما يفضل سلق القرنبيط على
البخار لتخفيف المركبات المسببة للغازات.
5- الاطعمة الغنية بالتوابل
بعض الامهات تفضل اضافة العناصر الحارة للطعام كالفلفل الحار والتوابل الا انه يجب على الام
المرضعة الاقلال او الامتناع عن تناولها لانها تسبب تغيرا في طعم حليب الثدي مما ينفر
الرضيع من الرضاعة بجانب انها تتسبب في تهيج انسجة المعدة. واذا رغبت في اضافة القليل
من التوابل يمكنك الاستعانة بقليل من الليمون بديلا للصلصة الحارة او اضافة القليل من الزنجبيل
بديلا عن الفلفل الحار.
6- الثوم
شريحة الخبز الحار بالثوم لا يمكن مقاومتها، الا انها ضارة لطفلك لان طعم الثوم ينتقل
الى حليب الثدي فيغير طعمه وقد اثبتت الدراسات ان رائحة الثوم تظل في حليب الثدي
لمدة ساعتين على الاقل بعد وجبة الطعام مما يجعل الرضيع يبتعد عن حليب الثدي.
7- الفول السوداني
وفقا لمنظمة الاغذية العالمية فانه اذا كان هناك تاريخ طبي عائلي مع الحساسية من بعض
الاطعمة فيجب على المرضع الحذر من تناول المواد المثيرة للحساسية ومنها منتجات الفول السوداني والمكسرات
اثناء الرضاعة الطبيعية.
8- منتجات الحليب
من المعروف ان الاطفال الرضع لديهم حساسية من حليب الابقار ولكن يجب الحذر ايضا من
منتجات الالبان المصنوعة من الحليب كالايس كريم، والزبادي، والجبن فهذه الاطعمة يمكن ان تتسبب في
حساسية للطفل عن طريق حليب الثدي.
ومن اعراض الحساسية لمنتجات الالبان المغص، القئ، الارق، الاكزيما الجافة، البقع الجلدية الحمراء، بعض القروح،
البكاء المتواصل.
لذا اذا رايت ايا من تلك الاعراض على الطفل فتوقفي عن تناول الالبان لعدة ايام
فان لاحظت تحسنا في صحة طفلك فتوقفي عن تناولها حتى الفطام واستعيني بعناصر غذائية اخرى
غنية بالكالسيوم.
9- الذرة
الحساسية من الذرة امر شائع بين الاطفال الصغار، ولكن كيف يمكنك معرفة ان طفلك لديه
حساسية من الذرة؟ اذا لاحظت معاناته من مغص والبكاء بشكل متزايد بعد تناولك للذرة او
رقائق الذرة وارضاعه.. فتوقفي عن تناولها.
10- المحار
وجد خبراء التغذية انه اذا كان الزوج او الام لديهما حساسية من المحار فتظهر اعراض
الحساسية على الرضع، بجانب انه يعطي طعما مرا لحليب الثدي ايضا بالاضافة الى مخاطره في
ارتفاع مستوي الزئبق به والذي يكون له تاثير على مخ الطفل. لكن لا يوجد اي
قلق من تناول الجمبري، الاستاكوزا، البلطي، والبوري ..
11- البيض
حساسية البيض عادة تكون من بياض البيض- وهي شائعة بين الاطفال الصغار، ولان البيض عادة
متواجد في كثير من الاطعمة كالمخبوزات، الوجبات الخفيفة، والايس كريم، فقد يكون من الصعب تحديد
مصدر الحساسية.
لذا ينصح خبراء التغذية من لديه حساسية من نوع معين من الاطعمة ان يتجنب جميع
الاطعمة المثيرة للحساسية مثل:(منتجات الالبان، وفول الصويا، بياض البيض، والقمح، والفول السوداني والمكسرات والمحار) لمدة
اسبوعين ثم تناول كل المواد الغذائية المثيرة للحساسية مرة تلو الاخرى والفصل بينها لمدة 4
ايام لتقييم اي المواد المسببة للحساسية لطفلك وتجنبها خلال الرضاعة الطبيعية.
12- الاسماك
تناول الاسماك لا يسبب تهيجا بالمعدة او غازات او حساسية ظاهرة لكن المشكلة تكمن في
مادة الزئبق الموجودة في الاسماك والتي تجد طريقها الى حليب الثدي لذا فان القواعد المتبعة
في تناول السمك خلال فترة الحمل تستمر في فترة الرضاعة الطبيعية.
فوفقا لادارة التغذية والعقاقير الامريكية يجب على المرضعات تناول وجبتين متوسطتين على الاقل اسبوعيا من
الاسماك المتنوعة التي تحتوي على مستويات اقل من الزئبق وهناك اكثر من خمسة انواع من
الاسماك تحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق مثل: الجمبري، التونة المعلبة، سمك السالمون، سمك البلوق،
سمك السلور(شبيه القرموط) والاسماك التي يجب تجنبها خلال الرضاعة الطبيعية: سمك القرش، سمك ابو سيف،
الماكريل، سمك تيلي.
13- النعناع
بالطبع تفضل الكثيرات تناول الشاي بالنعناع، لكن للاسف هناك بعض المركبات في عشب النعناع تقلل
من ادرار حليب الثدي خاصة اذا كنت تتناولين اكثر من كوب يوميا، كذلك تجنبي الحلوى
والاطعمة الغنية بالنعناع بجانب زيت النعناع. ويفضل تناول الشاي بالبابونج، فمركبات البابونج اذا امتزجت بحليب
الثدي فلها تاثير مهدئ على الطفل وعليك.
