تخلص من الكرش في اسبوع
نستطيع التصريح بادلة يثبتها الواقع بان التخلص من الدهون التي تتراكم في منطقة البطن او
“الكرش” ، تعد من اصعب الامور الصعبة التي تواجهنا عند اتباع اي حمية غذائية ،
فدهون البطن هي من الدهون القاسية اي التي يصعب التخلص منها بسرعة ، مما يجعلنا
في حاجة ملحة للالتزام بالنظام الغذائي والرياضي المناسبين لنلاحظ الفرق.
ولكن في البداية علينا ان نعرف العادات السيئة التي تزيد من بروز البطن ، فنمو
الكرش يعود الى :
اولا : حالات قلة الحركة : وهي تسبب تكون دهون البطن بشكل تدريجي ، وبلع
الهواء خلال اكل الطعام واثناء الشرب ، وعدم مضغ الطعام بالاسنان جيدا ، مما ينتج
عنه التلبك الهضمي الذي يربك الامعاء وحركتها الطبيعية ، حيث يعمل ذلك على الخمول وتكون
الغازات والنفخة في البطن.
ثانيا: كما سنجد ان شرب (الصودا) او ما تسمى بالمشروبات الغازية بشكل اكثر من العادة
يزيد من الكرش ، وايضا النوم بعد تناول الغذاء مباشرة هو من الاشياء التي تضر
وتزيد من كبر الكرش ، وايضا تلك الاطعمة السريعة باستمرار ، فهي تكون مليئة بما
يسمى بالدهون الثلاثية ، والاكثار من اكل السكريات والنشويات (التي بالتالي تتحول الى سكريات ومن
ثم تتخزن في الجسم على شكل دهون وشحوم).
ولكن و مع مرور الزمن وتنوع و كثرة الدراسات والتجارب العلمية لهذه القضية ، فان
الحلول الموجودة للتخلص من ظهور الكرش هي متعددة ، منها الحبوب المعنية بالتخسيس ، والانظمة
الغذائية والاجهزة الرياضية وغيرها الكثير، ومن بين هذه الحلول المتعددة لقد تم تلخيص اسباب ظهور
البطن (الكرش) وطرق التخلص منها من قبل المتخصصون ، والاسباب الاساسية لبروز منطقة البطن ،
وطرق التخلص منها يكون بما يلي:
اولا: اتباع طريقة التخلص من البطن برياضة المشي:
في الحقيقة لقد اثبت العلم والدراسات المطولة ان رياضة المشي هي من اكثر الطرق فاعلية
في التخلص من الكرش وبشكل طبيعي ، بدون الحاجة لانفاق اموال طائلة على شراء حبوب
التخسيس التي غالبا ما تكون ضارة ، دون ان تؤثر طبيعيا على حجم الكرش بالنقصان
، وهي من الرياضات البسيطة التي تلائم جميع الاعمار.
وسنلاحظ انه عندما نمشي بشكل دائم بخطوات كبيرة في طريق مستقيمة ، فان الدهون التي
في البطن تذوب شيئا فشيئا ، وتتحول الى عضلات مشدودة قوية.
ولممارسة رياضة المشي يجب علينا الالتزام ببعض الامور التي تضمن لنا السرعة في الحصول على
النتائج المنتظرة ، وهذه الامور هي:
– ضرورة الحرص على المشي بشكل دوري مع تحديد الوقت اللازم للقيام بذلك.
– من الضرورة ايضا المشي بخطوات كبيرة وعلى طريق مستقيم وتحريك الذراعين بعكس خطوات القدمين.
– ويجب الحرص على فرد الظهر خلال المشي ، فان الظهر المنحني يزيد من بروز
البطن مما يؤدي لتراكم الدهون حول جدار البطن.
– سيكون من الافضل الابتعاد عن تناول الاطعمة قبل المشي بفترة صغيرة.
– ويمكننا القول اخيرا ، انه بالنسبة للذين تخطوا من العمر الاربعين عاما ، عليهم
ان لا يقسوا على انفسهم ، وعليهم التوقف تماما عند شعورهم بالتعب.
ثانيا: من الهام والضروري التقليل او الابتعاد عن تناول السكريات: لاننا سنرى ان تناول السكريات
هو من اهم الامور لتنشيط ذهن الانسان ومنحه الطاقة ، والمبالغة بتناول السكريات يؤدي الى
نتيجة عكسية ، فالسكريات تعمل علي تكديس الدهون الغير مستحبة في منطقة البطن (الكرش).
ونلاحظ ان السكريات ليست موجودة في الحلوى فقط ، انما الاطعمة الجاهزة فيها نسبة عالية
جدا من السكريات ، كما ان المشروبات الغازية تحتوي على السكريات اضافة الى بعض انواع
الفواكه تحتوي على نسبة كبيرة من السكر كالمانجو – والعنب – وفاكهة التين – والبلح”
وهي سكريات يصعب حرقها.
بناءا على ما اوردناه فيما سبق ، ينصح الخبراء بان نستبدل السكريات بالخضار الطازجة فهي
لا تحتوي على الدهون او السكريات كما انها تزود وتعطي الطاقة طوال اليوم.
