كيف يمكنك حرق الدهون اثناء النوم
من المؤكد ان كل فكرتك عن فقدان الدهون والوزن الزائد هو اتباع حمية غذائية او
استخدام الوسائل الطبية المختلفة للقضاء على الدهون الزائدة وحرقها، ولكن هل تعلم ان هناك علاقة
وثيقة بين النوم والوزن حيث ان النوم المضطرب يؤدي الى حدوث خلل في الوزن بدرجة
كبيرة وفيما يلي سوف نقوم بعرض 10 اشياء يجب ان تعرفها عن كيفية حرق الدهون اثناء النوم1-
قلة النوم تجعلك تكثر من تناول الطعام
يوجد هرمونين مسؤولين عن الشعور بالجوع او الشبع:- اللبتين: هو المسؤول عن شعورك بالشبع وحرق
السعرات الحرارية- الجريلين: وهو الهرمون المسؤول عن شعورك بالجوع ويحفز الشهية فعندما تحصل على قسط
كافي من النوم يزيد من افراز هرمون اللبتين مما يعمل على زيادة شعورك بالشبع، وعندما
لا تاخذ القسط الكافي من النوم يزيد افراز هرمون الجريلين مما يجعلك تشعر بالجوع وتاكل
اكثر.
2- قلة النوم تنشط مراكز الشهية بالمخ
فقلة النوم لا تجعلك تجوع فقط بل انها تجعلك في حاجة الى الوجبات السكرية والوجبات
السريعة التي تزيد من الوزن والدهون بالجسم.- ريجيم الماء لانقاص الوزن
3- النوم يؤثر على معدل الايض
فقلة النوم ايضا تسبب حدوث اضطراب في معدل التمثيل الغذائي في الجسم، ويقلل من نسبة
السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالجسم.
4- قلة النوم = زيادة الدهون
فقلة النوم تؤدي الى احتفاظ الجسم بالدهون اكثر وفي دراسة اجريت على ذلك ثبت ان
الاشخاص الذين ينامون 5.5 ساعة باليوم زادت نسبة الدهون لديهم بنسبة 60 % بينما الاشخاص
الذين يتبعون نفس النظام الغذائي وينامون 8 ساعات باليوم كانت نسبة الدهون لديهم اقل.
5- نقص النوم يزيد من افراز الكورتيزول
ان نقص النوم يؤدي الى افراز هرمون التعب والاجهاد المسمى بالكورتيزول، وهو يجعلك تشعر بالجوع
ويؤدي الى ترسب الدهون وتراكمها بكثرة في منطقة البطن. فوائد النوم
6- لا تخاف من النوم في الظلام
فالنوم في الظلام هام جدا لافراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم والاستيقاظ لدينا، ولذلك حاول
ان تغلق الانوار جيدا حتى تستطيع ان تخلد سريعا الى نوم عميق وصحي.
7- الفون واللاب والاجهزة التكنولوجية عدو النوم
فاذا كانت الانوار تؤثر على النوم فان الموبايل الخاص بك والتليفزيون واللاب التوب واجهزة الكمبيوتر
واللمبات الموفرة جميعها تبث ضوء الازرق ذات الطول الموجي القصير مما يجعله يقف عائقا كبيرا
امام افراز هرمون الميلاتونين فحاول ان تبتعد عن كل ذلك قبل موعد نومك بوقت كافي.
8- يجب ان تنام من 7- 8 ساعات يوميا لا اكثر ولا اقل
ان كلامنا هذا لا يعني ان الافراط في النوم هو امر جيد بل بالعكس فكما
ان قلة النوم لها اثارها السيئة على الصحة فكثرة النوم لها اثارها السيئة على الصحة
ايضا، ولذلك فافضل معدل للنوم هو ان تنام من 7 الى 8 ساعات يوميا.
9- قلة النوم ضارة بالاطفال
ان هناك ارتباط قوي بين الاضطراب وقلة عدد ساعات النوم واصابة الاطفال بالبدانة والضعف الجسدي
والبدني ولذلك احرص على ان ينال طفلك القسط الكافي والوافر والمناسب لعمره من النوم.
10- النوم المفتعل
لا تظن ان النوم المفتعل الذي تحصل عليه اذا اخذت منوم مثلا هو نوم صحي
وسوف يساعدك في المحافظة على صحتك، فهذا امر خاطئ حيث يجب ان تحرص على النوم
الصحي حتى تحقق استفادتك منه. وبذلك تكون قد تعرفت جيدا كيف يمكنك حرق الدهون اثناء
النوم على شرط ان يكون هذا النوم نوم صحي وهادئ ومفيد عن كل مصادر الضوضاء
والازعاج
