تخفيف وجع الدورة , وداع لاللم الحيض

تغلب لفتيات والسيدات يعانون من الم الدوره الشهريه ويكون مصحوب

بالم شديد اسفل البطن وياجاون للسوائل والبعض الاخر يلجا

للعقارات الطبيه المخصصصه للالم

تخفيف وجع الدوره , وداع لاللم الحيض

لكل فتاه تعاني من الام الدوره الشهريه نضع بين يديك مجموعه اطعمه تساعدك على تخفيف
الام الدوره الشهريه ، تنصحك بتاولها خبيرتا صحه المراه فيكي كلينيبل وكرستين تشيسمان.

1- الماء: شرب كميه كافيه من الماء (لتران على الاقل كل يوم) سوف تسرع عمليه
الهضم لديك وتساعد على منع احتباس الماء التي

تسببها التغيرات الهرمونيه الشهريه .

2- قللي من الملح والكافيين: تجنبي الاطعمه المعلبه والوجبات السريعه وذلك لاحتوائها على كميه عاليه
من الملح والتي تسبب

احتباس الماء والانتفاخ. وبالنسبه للكافيين اعتمدي سياسه التقليل من الحصه اليوميه من القهوه او الشاي
او الصودا في هذه الفتره

من الشهر لانها تهيج المعده من خلال زياده حموضه المعده والامعاء وتتسبب بتشنجات مزعجه .

3- تناولي كميه كافيه من الكالسيوم: الاطعمه الغنيه بالكالسيوم (البروكلي، واللبن الزبادي، والملفوف، والحليب) اذ
انها تحارب بشكل طبيعي تشنجات العضلات.

4- تناولي الشوكولاته : جرعه يوميه من الشوكولاته خلال فتره الدوره الشهريه هو فقط ما
امر به الطبيب! مربع من الشوكولاته الداكنه

يحفز افرازات السيروتونين – والتي تعطيك شعورا جيدا فالمستويات العاليه من الكاكاو في الشوكولاته الداكنه
تساعدك على

تهدئهاعصابك وعلى محاربه القلق وتعديل مزاجك.

5- الخضراوات الورقيه : في هذا الوقت من الشهر جسمك بحاجه الى هذا النوع من
الخضراوات لانها غنيه بالحديد والفيتامينات، هذاوبالاضافه الى الالياف التي تساعد جسمك على مواجهه مشاكل الهضم
التي تصاحب دوره الطمث.

6- المكسرات: اعتمدي في هذا الوقت من الشهر على المكسرات كوجبه خفيفه . فالمكسرات تحتوي
على الدهون الجيده واوميغا 3.

7- الفواكه الطازجه : تساعدك على مواجهه مشاكل الهضم المصاحبه للدوره الشهريه . اكثري منها
في هذه المرحله .