يمكن في البداية ان يقتصر ممارستك لكل تمرين علي دقيقتين فقط حتي لا تشعر بالتعب
ومن ثم تزيد من فترة كل تمرين الي خمسة دقائق
وهذه ايضا من اهم تمارين تخسيس الارداف والتي يمكنك ممارستها من وقت لاخر للحصول علي
نتائج افضل واسرع:
التمرين الاول:
اتخذ وضع الرقود مع استقامة الجسم ورفع الساقين والجزع الي الاعلي ثم ابدا في سحب
الساقين تجاه الجزع بالتبادل مع استقامتهما بشكل كامل.
التمرين الثاني:
من نفس الوضع الاول ابدا بتحريك ساقيك بالتبادل الي الامام. مع العلم بان زيادة سرعة
التمرين تزيد من سرعة شد عضلات الفخذين وتسرع من عملية تنحيف المؤخرة.
التمرين الثالث:
في ظل تثبيت الذراعين علي الارض، ارفع وسطك الي الاعلي ببطء واعده الي مكانه مرة
اخري.
التمرين الرابع:
من نفس الوضع السابق يمكن ان يتم تادية التمرين كما تم الذكر بالاضافة الي رفع
الساق اليمني الي الاعلي والتحميل علي الساق اليسري ومن ثم يتم التبديل.
التمرين الخامس:
يمكن المساعدة ايضا علي تخسيس الارداف بشكل افضل من نفس التمرين السابق برفع وتحريك ساق
مع استقامتها تجاه الجزع ومن ثم التبديل في ظل ثبات الوسط.
التمرين السادس:
التمرين السادس والاخير الذي يساعد علي تنحيف المؤخرة وحرق الدهون منها بشكل ملحوظ يتم ممارسته
من وضع الوقوف بجانب حائط مع السند عليه والنزول الي الاسفل ببطء حتي وضع الجلوس
ثم الصعود مرة اخري ببطء ايضا. ويتم التبديل علي الجانب الاخر وممارسة نفس التمرين.
بالاضافة الي اتباع نظام غذائي او برنامج تخسيس لتقليل ادخال الدهون الغير مرغوب بها الي
الجسم، يمكن لهذه التمارين البسيطة والتي يمكن ممارستها من المنزل في اي وقت ان تؤثر
بشكل فعال لا يصدق علي تخسيس الارداف وشد عضلات الفخذين في مدة بسيطة للغاية.
