تعتبر منطقة البطن من اكثر المناطق في جسم الانسان التي تتجمع فيها الدهون، لذلك هناك
كثير من الاشخاص يعانون من وجود كمية كبيرة من الدهون التي تؤثر بدورها على المظهر
العام للجسم، كما انها تعمل على عرقلة الحركة. ومن اهم الاسباب التي تؤدي الى تراكم
الدهون في منطقة البطن: قلة الحركة اضافة الى عدة عوامل اخرى تحفز ظهور الكرش و
من اهمها سوء التغذية، وعوامل وراثية، و عدم ممارسة اي صنف من اصناف الرياضة .
كثير من متبعي الانظمة الغذائية و الريجيم يشتكون من عدم ملاحظة اي تحسن على منطقة
البطن، او حتى انخفاض نسبة الدهون فيها على الرغم من انخفاض وزنهم في باقي مناطق
الجسم، و هذ ا امر بديهي لان الدهون في منطقة البطن لن تزول الا بممارسة
التمارين التي تعمل على حرق الدهون فيها.و اليكم مجموعة من اهم التمرينات الرياضية المتبعة لشد
البطن و حرق الدهون :-
تمرين لمس الاقدام:- سمي هذ التمرين بهذا الاسم لانه يعتمد بشكل اساسي على لمس القدمين
بالايدي بشكل عكسي، و يعتبر من التمارين الهامة لشد عضلات البطن العلوية، اضافة الى بناء
عضلات البطن الجانبية، التي تعجز الكثير من التمارين الرياضية الاخرى عن القيام بهذا. وتعتمد الية
ممارسته على استلقاء الشخص على الارض، ورفع قدميه و تثبيتها بالهواء بزاوية “90” درجة، و
من ثم يمد يده اليمنى لتلامس قدمه اليسرى، و يده اليسرى لتلامس يده اليمنى معتمدا
في ذلك على عضلات بطنه.تتم ممارسة هذا التمرين على شكل 3 مجموعات كل مجموعة 30
مرة،مع الفصل بين كل مجموعة باخذ استراحة.
تمرين الكرة:- يتم ممارسة هذا التمرين باستخدام كرة و هذا السبب وراء تسميته بهذا الاسم
. حيث تقوم الية ممارسته بالاستلقاء على الارض بشكل كامل مع مد اليدين بشكل مستقيم،
و مسك الكرة و من ثم تقوم اليدين بتسليم الكرة للقدمين من خلال تقريبهما من
القدمين، ومن ثم العودة مرة اخرى لفرد الجسم بشكل كامل مع الاحتفاظ بالكرة بين القدمين،
ليتم تسليم الكرة من القدمين لليدين و هكذا. يجب الانتباه الى ان هذا التمرين يعتبر
من التمارين الصعبة للمبتدئين، لذا لابد من اخذ قسط من الراحة بين كل جولة من
جولات التمرين، وذلك لاعطاء فرصة لعضلات البطن لتستريح.
تمرين الدراجة:- يعتبر من اهم التمارين لحرق الدهون في منطقة البطن، حيث يعود سبب تسميته
الى انه يشبه حركة التبديل بالدراجة . تقوم الية هذا التمرين بالاستلقاء على الارض و
تشبيك اليدين و ضعهما خلف الراس، و من ثم ملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل الرجل
اليسرى، و العكس بما يخص اليد اليسرى و الرجل اليمنى، وكانك تركب دراجة على الهواء.
تتم ممارسة هذا التمرين بسرعة متوسطة لمدة دقيقة، ثم ناخد قسط من الراحة و العودة
مرة اخرى لاكمال التمرين ثلاث جولات اخرى.
تمرين رفع الارجل :- يركز هذا التمرين في عمله على عضلات البطن السفلية التي تعتبر
من اكثر مناطق الجسم تخزينا للدهون. تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الارض،
و رفع القدمين سويا بشكل مثني، ليتم تقريبهما من الصدر. حيث يكرر هذا التمرين من
” 15- 30″ مرة على شكل مجموعات منفصلة، مع اخذ قسط من الراحة بين كل
مجموعة .
تمرين الاذرع المتوازية :- يعتبر من اهم التمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية في
منطقة البطن، حيث انها تعمل على شد اربع عضلات من البطن، مما يسهل عملية حرق
الدهون. تقوم الية ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الارض وثني الارجل و تبيتها
على الارض، بعد ذلك تقوم بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد بشكل كامل على الارض،
ثم نعتمد على عضلات البطن للصعود بذراعين متوازيين مع تثبيت النصف الاسفل من الجسم .
