الخطوات من اجل تسمين الجسم :
اولا : شرب ما مقداره ملعقة طعام من الحلبة المطحونة وتحريكها في الماء ، والمواظبة
على ذلك لست مرات في اليوم .
ثانيا : تناول اكثر من وجبة يوميا ، بحيث تكون ست وجبات بدلا عن ثلاثة
وجبات في اليوم .
ثالثا : الاكثار من تناول كل الاطعمة المشهورة بغناها بالطاقة مثل عصائر الفاكهة المخلوطة مع
الحليب والتركيز على عصير الموز المخفوق مع الحليب ، والاكثار من تناول المعجنات بشكل عام
.
رابعا : المواظبة والحرص والاكثار من تناول كل انواع الخضروات والفاكهة بلا استثناء.
خامسا : الاكثار من تناول كافة انواع الحلوى ، والعسل ، وجميع اشكال المربى .
سادسا : اضافة الزبدة والمرغرين للطعام دوما والاكثار منهما .
سابعا : الاكثار من استخدام الزيوت في الطعام وعلى الاخص زيت الزيتون .
ثامنا : الاكثار من تناول المكسرات مثل الفستق والكاشو والبزر .
تاسعا : تناول جميع انواع الفواكه المجففة بشكل دوري ودائم وبكثرة .
عاشرا : الاكثار من شرب الحليب وكافة مشتقاته كاللبن والزبادي والجبن واللبنة.
احد عشر : تناول المزيد من جميع اصناف المعكرونة والاكثار من تناول الارز دوما.
اثنا عشر : توفير كل ما من شانه ان يفتح الشهية ويزيدها كالرفقة الطيبة والرحلات
في اجواء الريف واحضان الطبيعة .
ثلاثة عشر : المواظبة على شرب الماء خلال تناول الطعام وفي كافة الاوقات خلال اليوم.
اربعة عشر : الحرص على مضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء كبير وتجنب بلعه قبل هضمه
والاسراع فيه .
خمسة عشر : تحري التنويع في شكل ونوعية الطعام لتجنب الملل والروتين والابقاء على الشهية
له والرغبة الدائمة فيه.
ستة عشر : القيام بممارسة جميع اشكال الرياضة المتاحة .
- أكلات سهلة لتسمين الارداف في يومين
- خلطه لتسمين الجسم
- وصفه للتسمين الجسم سهله
