زيادة الهيموجلوبين في الدم

١٠ طرق مضمونة لزيادة الهيموجلوبين في الدم ومحاربة الانيميا
ان الهيموجلوبين هو البروتين المحمل بعنصر الحديد في الدم على كرات الدم الحمراء، وهذا البروتين
هو المسئول عن توصيل الاكسجين الى كل اجزاء الجسم، ووظيفته الاساسية هي حمل الكسجين من
الرئتين الى انسجة الجسم حتى تتنفس به الخلايا وتبقى حية كما انه يقوم بنقل غاز
ثاني اكسيد الكربون من اجزاء الجسم المختلفة الى الرئة لتطرحه خارج الجسم من خلال هواء
الزفير، وبالتالي فالهيموجلوبين هام جدا للمحافظة على صحة الجسم حيث ان النسب الطبيعية منه هي:
14 – 18 مجم % في الرجال، 12 – 16 مجم % في النساء.
واي خلل في نسبة الهيموجلوبين عن النسبة الطبيعية تتسبب في الاصابة بالانيميا وفقر الدم والذي
يتسبب في الضعف والغثيان والدوار والصداع وشحوب الجلد والاظافر وسرعة في ضربات القلب وانخفاض الشهية.

كما ان النساء يكن اكثر عرضة للاصابة بالانيميا خصوصا في فترات الحمل والدورة الشهرية، ومن
اهم اسباب نقص الهيموجلوبين في الدم وحدوث الانيميا هو سوء التغذية وعدم وجود نسبة كافية
من بعض العناصر الهامة في النظام الغذائي كالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين ب12.
ومن اسباب حدوث الانيميا ايضا حدوث نزيف للدم نتيجة للجراحة او الصدمات وعقب التبرع بالدم
وفي حالة الاصابة بالامراض التي تؤثر على نخاع العظام، ومشاكل الكلى والمفاصل ومرض السكري وقرحات
المعدة وبعض امراض الجهاز الهضمي الاخرى.
واعتمادا على اسباب حدوث الانيميا فسوف نقوم من خلال هذه المقالة بعرض اهم 10 طرق
طبيعية لزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم وعلاج الانيميا
١٠ طرق مضمونة لزيادة الهيموجلوبين في الدم ومحاربة الانيميا
1- الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بعنصر الحديد
يعتبر نقص الحديد هو اهم اسباب حدوث الانيميا حيث ان الحديد عنصرا اساسيا في تكوين
جزيئات الهيموجلوبين، ولذلك فيجب ان تحرص على تناول الطعمة الغنية بهذا العنصر مثل: كالكبدة واللحم
الاحمر والجمبري واللوز والتمر والمحار، كما يمكنك تناول المكملات الغذائية الغنية بعنصر الحديد او تناول
الادوية التي تمد الجسم بالحديد ولكن بعد استشارة الطبيب اولا.
2- الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بفيتامين ج
ان الاصابة بالانيميا نتيجة نقص فيتامين ج بالجسم يمكن علاجها والسيطرة عليها عن طريق تناول
الطعمة الغنية بهذا الفيتامين حيث ان الحديد لا يمكن ان يتم امتصاصة بالجسم بدون مساعدة
هذا الفيتامين والاطعمة الغنية بفيتامين ج مثل: البابايا والبرتقال والليمون والفراولة والجريب فروت والفلفل الرومي
والطماطم والسبانخ، كما يمكنك كذلك اخذ مكملات فيتامين ج بعد استشارة الطبيب.
3- الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بحمض الفوليك
ان حمض الفوليك هو احد انواع فيتامين ب وهو هام جدا لعمل خلايا الدم الحمراء
وبالتالي فنقصه بالجسم يؤدي الى انخفاض مستوى الهيموجلوبين بالدم، ومن اهم مصادر حمض الفوليك: الخضراوات
ذات الاوراق الخضراء، الكبدة، الارز، الفول السوداني، الموز والبروكلي، ويمكنك تناول من 200 – 400
مجم من حمض الفوليك من خلال المكملات بعض استشارة الطبيب.
4- جذور البنجر
ان جذور البنجر هامة وفعالة جدا في زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم وعلاج الانيميا حيث
انها غنية بعنصر الحديد وحمض الفوليك والالياف وعنصر البوتاسيوم ويمكنك تناوله كالتالي
– قم بطهي واحد او اثنين من جذور البنجر بقشرهما ثم اتركها لتبرد ثم قم
بتقشيرها قبل ان تتناولها
– او يمكنك عمل مشروب صحي من جذور البنجر عن طريق واحدة من جذور البنجر
متوسطة الحجم مع ثلاثة جزرات ونصف واحدة من البطاطس وتناول هذا المشروب مرة واحدة يوميا.

5- التفاح
ان التفاح يمكنه ان يساعدك في المحافظة على مستوى الهيموجلوبين في الدم لانه غني جدا
بعنصر الحديد بالاضافة الى المواد والعناصر الغذائية الاخرى التي تساعد على زيادة نسبة الهيموجلوبين في
الدم
– احرص على تناول ثمرة تفاح واحدة (ويفضل التفاح الاخضر) يوميا.
– ويمكنك كذلك تحضير كوب من العصير عن طريق خلط نصف كوب من عصير التفاح
مع نصف كوب من عصير جذور البنجر واضف اليه قليلا من الزنجبيل والليمون وتناوله مرتين
يوميا
6- الدبس
وهو يعتبر علاج رائع للانيميا وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم، حيث انه يحتوي على عنصر
الحديد وحمض الفوليك وفيتامينات ب، ويساعد كذلك على زيادة انتاج كرات الدم الحمراء
– قومي بخلط ملعقتين من الدبس مع خل التفاح وكوب من الماء وتناولي هذا المشروب
مرة واحدة يوميا.
7- نبات القراص
ان عشبة القراص يمكنها ان تلعب دورا هاما جدا في رفع مستوى الهيموجلوبين في الدم،
وهي تعتبر مصدر جيد للحديد وفيتامين ب وفيتامين ج وبعض الفيتامينات الخرى التي يمكن ان
تساعد على زيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم.
– قم بوضع ملعقتين من عشب القراص الجاف في كوب من الماء الساخن
– واتركها في الماء الساخن لمدة 10 دقائق
– ثم قم بتصفية السائل واضف اليه قليلا من العسل للتحلية
– وتناول هذا المشروب مرتين يوميا
8- الرمان
يحتوي البروتين على نسبة عالية من عنصري الحديد والكالسيوم وكذلك على البروتينات، والسكريات والالياف، وفوائده
الغذائية تزيد من نسبة الهيموجلوبين وزيادة تدفق الدم بشكل صحيز
– تناول ثمرة رمان متوسطة الحجم او كوب من عصير الرمان يوميا على الافطار
– او يمكنك اخذ ملعقتين من بذور الرمان المجففة المطحونة واضافتها الى كوب من اللبن
الدافئ مرة واحدة يوميا.
9- تجنب تناول الاطعمة التي توقف عمل الحديد
اذا كان لديك انخفاض في نسبة الهيموجلوبين في الدم فيمكنك تجنب تناول الاطعمة التي تقلل
من قدرة الجسم على امتصاص الحديد مثل:
– القهوة
– الشاي
– المشروبات الغازية
– الخمرو والكحوليات
– الطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم كمنتجات الالبان حاول ان تقلفل منها ولا تمنعها لانها هامة
لصحة العظام والاسنان.
10- ممارسة التمارين الرياضية
ان تضمين بعض التمارين الرياضية في روتينك اليومي يساعد بشكل كبير على زيادة انتاج الهيموجلوبين
ليقابل الطلب الزائد من الجسم للاكسجين
– ان تمارين الايروبكس المتوسطة والمكثفة تكون مفيدة جدا لزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم
نصائح:
– تجنب تناول الطعمة المحتوية على الجلوتين
– احرص على تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والباستا
– تناولي الاغذية المحتوية على عنصر الحديد بثكرة عقب الحيض واثناء الحمل.
– قم باخذ حمام بارد مرتين يوميا لتنشيط الدورة الدموية.
فمن خلال اتباع هذه الطرق الهامة والفعالة سوف تتمكن من رفع نسبة كرات الدم الحمراء
والهيموجلوبين بالدم والتخلص من الانيميا .. نتمنى ان تكونوا قد استفدتم من هذه المقالة