الوجبه الاولى
فالصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو
الوجبه الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط] 2 – جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب
الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن
الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن
الوجبه الخامسه
1- علبتين سمك تونى (الابيض)
2- بطاطه مسلوقه
الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ماكدونلز
ويارب الوجبه تعجبكم
الطريقة الثانية :
يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 – 4 كيلوجرامات في الاسبوع..
قبل الافطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية
افطار:
نظام يساعد على زيادة الوزن
فول مدمس بالزيت او عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن ابيض
عسل وطحينة او مربى بالزبد او القشدة او الحلاوة طحينية
الساعة 11 صباحا:
كوب كاكاو باللبن والسكر او حلبة باللبن والسكر مع البسكويت او الشيكولاتة
الغداء:
معكرونة او ارز 8 ملاعق او محشي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم او ربع دجاجه او سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء “جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل
الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية او ارز باللبن محلي بالسكر
العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن ابيض او فلفل
عسل بالطحينة او مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية
قبل النوم:
العسل الطبيعي كل صباح على الريق
كوب من اللبن المحلى بالسكر او عسل النحل او كوب زبادي محلى بعسل النحل
ملاحظات هامة:
1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يوميا في اي وقت خلال اليوم.
2) الاكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.
وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:
_ عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
_ (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يوميا.
_ ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز
