ما هي مخاطر التدخين؟
يؤدي التدخين الى الاصابة بالعديد من الامراض والازمات الصحية كالسكتة القلبية والجلطة الدماغية وامراض الجهاز
التنفسي والسرطان (سرطان الرئة بشكل خاص) بالاضافة الى مشاكل صحية اخرى وبالتالي الوفاة المبكرة. وبالاضافة
لذلك فان الاعراض التي تنتج عن الاصابة باحد الامراض الناتجة عن التدخين تؤدي الى زيادة
الضغط العصبي والنفسي وبالتالي تؤثر سلبا على نوعية الحياة منذ سن مبكرة ولا يقتصر الامر
على الصحة فان التدخين يؤثر ايضا على مظهر جلدك مما يجعلك تبدو اكبر من عمرك
الحقيقي. وايضا يؤثر على حاسة تذوق الطعام وقد يؤدي للعجز الجنسي عند الرجال. وحتى لو
كنت غير مهتم بصحتك وعافيتك ، فيجب العلم بان التدخين يعرض من حولك للتدخين اللاارادي/السلبي.
بعض النصائح التي قد تساعدك في الاقلاع عن التدخين:
حدد موعدا للاقلاع عن التدخين وتوقف تماما. (يفضل بعض الاشخاص فكرة تخفيض عدد السجائر تدريجيا.
ومع ذلك، فقد اثبتت البحوث انه اذا كنت تدخن سجائر اقل من المعتاد، فمن المحتمل
انك تدخن جزءا اكبر من السيجارة، وبالتالي فان مستويات النيكوتين ستبقى نفسها تقريبا، لذلك من
الافضل التوقف مرة واحدة والى الابد بدءا من موعد محدد.)
اخبر الجميع بانك ستقلع عن التدخين، ففي كثير من الاحيان يساهم الاهل والاصدقاء في تقديم
الدعم.
تخلص من منافض السجائر والولاعات وكافة علب السجائر.
كن مستعدا لبعض اعراض الاقلاع عن التدخين. عندما تتوقف عن التدخين، من المحتمل ان تعاني
اعراضا مثل: الشعور بالمرض، والصداع، والقلق، وسرعة الانفعال، والحنين الى السيجارة، وتنامي شعور رهيب في
داخلك. تحدث هذه الاعراض بسبب نقص النيكوتين الذي اعتاد جسمك عليه. وغالبا ما تصل الى
ذروتها بعد 12-24 ساعة من التوقف، ومن ثم تبدا بالانخفاض تدريجيا على مدى 2-4 اسابيع.
تجنب الحالات التي قد ترغب فيها بالتدخين، وحاول تغيير نشاطاتك الروتينية اليومية خلال الاسابيع القليلة
الاولى.
تعامل مع الامر في كل يوم على حدة. ورقم الايام التي تنهيها بدون تدخين على
روزنامة خاصة. وانظر اليها عندما تشعر باغراء السيجارة، وقل لنفسك انك لا تريد ان تبدا
من جديد.
كن ايجابيا: اخبر الجميع بانك لا تدخن. حتى رائحة جسمك ستغدو افضل. بعد اسابيع قليلة
يجب ان تشعر بشعور افضل، وستتمكن من تذوق الطعام بشكل افضل، كما ستتراجع حالات السعال.
وستوفر المزيد من المال.
الطعام: يشعر بعض الناس بالقلق من زيادة الوزن عند الاقلاع عن التدخين حيث قد تتحسن
الشهية. كن على استعداد لزيادة الشهية، وحاول الابتعاد عن تناول الاطعمة الدسمة او السكرية والوجبات
الخفيفة. ويمكن الاعتماد على علكة خالية من السكر والفواكه بدلا من ذلك.
لا تياس اذا فشلت ودخنت سيجارة. فليس عليك ان تعود للتدخين مرة اخرى. وابحث عن
الاسباب التي جعلت التوقف عن التدخين صعبا في ذلك الوقت بالذات، وحاول مرة اخرى. في
المتوسط، يقوم الاشخاص الذين ينجحون في التوقف عن التدخين نهائيا بثلاث الى اربع محاولات.
هناك ادوية مختلفة قد تساعدك في الاقلاع عن التدخين. وتشمل هذه الادوية بدائل النيكوتين والتي
تاتي على شكل علكة، ورذاذ انفي، ولصقات، وحبوب، واقراص مص، وادوات استنشاق. يمكنك شراء بدائل
النيكوتين بدون وصفة طبية. وهناك ادوية اخرى يمكن ان تساعدك في الاقلاع عن التدخين مثل
بوبروبيون (الاسم التجاري زيبان) وفارينيكلين (الاسم التجاري تشامبكس)، ولكن هذه الادوية بحاجة الى وصفة طبية،
ويجب ان تؤخذ بعد استشارة الطبيب.
يوجد الكثير من العيادات المتخصصة بالمساعدة في الاقلاع عن التدخين، وهي تتزايد باستمرار، كما يمكن
الحصول على الاستشارة من الصيادلة لمساعدتك على التوقف.
