ما هي مزايا السباحة؟
تعتبر السباحة من التمارين الرياضية الامنة والممتعة التي يمكنك ممارستها اثناء الحمل. فهي تحسن جريان
الدورة الدموية وتزيد من تماسك وقوة عضلات جسمك وتبني قدرتك على التحمل.
لكن السبب الذي من اجله تفضل العديد من الحوامل السباحة، هو انها تجعلهن يشعرن بانهن
بلا وزن تقريبا. فضلا عن ان الماء يجعلك تعومين، فهو يساعدك في الحفاظ على اعتدال
الحرارة . لذلك، لن تقلقي من ارتفاع الحرارة اثناء ممارسة هذا التمرين.
هل من نصائح للتمرين الجيد؟
اذا كنت معتادة على السباحة قبل ان تصبحي حاملا، يجب ان تكوني قادرة على مواصلة
روتينك المعتاد. من الامن ممارسة السباحة عندما تكونين حاملا حتى لو لم تكوني قد قمت
بالسباحة لفترة من الوقت. مع ذلك، يجب ان تذكري خططك لطبيبتك اولا قبل البدء بها.
ابدئي ببطء واسترخاء. وتذكري ان كل ما تريدين القيام به هو الحفاظ على لياقتك، لذلك
اجلي السباحة لمسافات طويلة للاشهر التي تلي ولادة طفلك.
اختاري نوع السباحة الذي يريجك. سوف تحصلين على تمرين شامل وجيد اذا قمت بالسباحة بالتناوب
ما بين سباحة الصدر والطفو على ظهرك والركل بلطف بالساقين. اذا كنت تشعرين باي الم
في الحوض، اختاري نوعا اخر غير سباحة الصدر.
المرحلة الاولى من الحمل
اذا امتلكت الطاقة الكافية، قومي بالسباحة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة كل يومين. قد
تساعدك السباحة كاول نشاط في يومك على مقاومة الشعور بغثيان الصباح وتمدك بالطاقة لبقية اليوم.
نصائح المرحلة الثانية من الحمل
لا تحتاجين لتقليل تمارين السباحة مع نمو طفلك. تساعد المياه على دعم مفاصلك اثناء ممارسة
التمارين، مما يوفر لك الحماية من التعرض لاي اصابة.
نصائح المرحلة الثالثة من الحمل
لن تحتاجي الى تغيير روتينك، لكن ستكون ملابس السباحة الخاصة بالامومة اكثر راحة بالنسبة لك
في الوقت الحالي. يمكنك الاستمرار في السباحة حتى نهاية فترة حملك، لكن ليس بعد ان
ينفجر كيس الماء.
هل هناك اي صفوف يمكنني الانضمام اليها؟
نعم. ابحثي عن صفوف محلية للرياضة المائية المخصصة للحوامل والتي يشرف عليها مدربون مؤهلون. يمكن
ان تكون هذه الصفوف ممتعة جدا وتمنحك فرصة للقاء غيرك من النساء الحوامل. تساعد ممارسة
التمارين في الماء على تخفيف اعراض الحمل المزعجة، مثل الام الظهر وتورم اليدين والقدمين.
ليس من الضروري ان تعرفي السباحة لتتمكني من الانضمام الى هذه الصفوف. يمكنك تادية التمارين
في عمق مياه يصل الى الورك. يمكنك اخذ الدروس طيلة فترة الحمل، الا اذا كانت
هناك اسباب طبية تمنعك من المشاركة فيها.
