كيف تتخلصين من دهون البطن في 10 دقائق
هل تحاولين تغير شكل جسمك؟ هل تريدين التخلص من دهون البطن بدون ان تنفقي الكثير
من النقود؟ اذا كان الموضوع كذلك، لما لا تحاولي القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب
والذي سيعيد لك الثقة بنفسك. يستغرق التمرين 10 دقائق، ويمكنك ان تحرقي 150 سعر حراري
كل يوم.
الدقيقتين الاوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون: نط الحبل – ابدئي بعمل قفزتين لكل
دورة.
للامان: استعملي طولا مناسبا لك، ولا تهبطي بعنف على قدميك خصوصا ذلك الجزء الاعلى من
قاع القدم). فكري بفقدان الوزن وانت تقفزين.
الدقيقة الثالثة: تمرين الضغط. ان التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين
اقدامك واكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب. ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الارض بحيث
تشكل يديك زاوية قائمة مع الارض، ارفعي جسدك الى الاعلى، ثم قومي وقفي، كرري التمرين
مرة بعد الاخرى، ها قد بدات تتخلصين من الدهون فعليا.
الدقيقة الرابعة: نط الحبل مع قفزة واحدة لكل دوران. كرري التمرين.
الدقيقة الخامسة: عودي الى وضعية تمرين الضغط، ولكن هذه المرة حاولي ان ترفعي يدك اليمنى
فوق راسك مع لف راسك الى اليمن، ورفع رجلك اليمين ايضا، حاولي قدر استطاعتك رفع
جسمك، وبالطبع ركزي قوتك على شد بطنك الى الداخل. كرري التمرين مرة بالتبادل مع تمرين
الوقوف.
الدقيقة السادسة: نط الحبل. مثل التمرين السابق. لا تفقدي الامل.
الدقيقة السابعة: كرري تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة.
الدقيقة الثامنة: نط الحبل.
الدقيقة التاسعة: كرري تمرين الضغط، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة. تاكدي من انك
ترفعين ركبتك قدر المستطاع الى الاعلى. كرري التمرين 5 مرات. ولا تنسي ان تقولي لنفسك
بانك ستفقدين هذا الوزن الزائد بالتاكيد.
الدقيقة العاشرة: نط الحبل.
كرري هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعرين انه مناسب لك، ولا داع لان
نقول لك ان تتوقفي عن تناول الاطعمة التي تسبب بدانة البطن.
