يعاني الكثير من الاشخاص في العالم بشكل عام من زيادة الوزن الناتجة عن زيادة تناول
وجبات الطعام خلال اليوم بشكل اساسي و عدم لعب الرياضة و الحركة بشكل يساعد علي
هضم الطعام ، و خصوصا في ظل التقدم التكنولوجي الكبير من حيث الغسالات الاوتوماتيك و
الجلايات الكهربائية و التلفزيون و الانترنت و التطورات الهائلة التي حدثت خلال السنوات السابقة ساعدت
الانسان علي تقليل الجهد و التعب و لكن في المقابل زادت من جلوس الشخص في
المنزل لفترات طويلة و عدم التحرك بشكل جيد و بالتالي عدم حرق سعرات حرارية تساعد
في انقاص الوزن و الحفاظ علي وزن مثالي .
و من المفضل ان اي شخص يريد خفض وزنه القيام بتخفيف وجبات الطعام التي يتناولها
بشكل تدريجي و الحفاظ علي تناول مختلف انواع الطعام و لكن بكميات قليلة حتي لا
يزيد الوزن بشكل كبير .
و لكي تقوم بخفض تناول طعامك خلال اليوم و سد شهيتك عن الطعام هناك عدة
طرق و نصائح يمكنك اتباعها و منها :-
يفضل شرب المياه بكميات كبيرة خلال اليوم فهو يساعد كثيرا في سد الشهية ، و
يمكنك ايضا تناول المشروبات الساخنة و القهوة فهي تسد الشهية و تقلل من تفكيرك بتناول
الطعام .
قم بتقسيم وجباتك الثلاث الي خمس وجبات مثلا خلال اليوم ، و لا تتناول طعامك
مرة واحدة و كلما شعرت بالجوع تناول باقي الوجبة التي لم تكملها سابقا ، فهكذا
سوف تلاحظ انك تناولت ثلاث وجبات و لكن علي خمس مراحل .
لا تتناول طعامك بسرعة ، بل حاول دائما ان تتناول طعامك ببطئ حتي لا تشعر
بالجوع سريعا و تعود لتناول الطعام مرة اخري في فترة قصيرة.
اكثر من تناول الخضروات و الاطعمة التي تحتوي علي الالياف لانها تمد الجسم بالطاقة و
تبقي مخزنة بجسمك لفترة طويلة ، و بالتالي لا تشعر بالجوع سريعا .
قم بتقليل كمية وجبك في كل مرة و بشكل تدريجي حتي يعتاد جسمك علي ذلك
، و قم بتقليل كمية وجبك بشكل بسيط ثم في المرة الاخري قم بالتقليل مرة
اخري و هكذا حتي تصل الي تناول كمية طعام مفيدة و لا تتسبب في زيادة
و زنك كثيرا .
ابتعد عن تناول النشويات بشكل عام قدر الامكان و خصوصا الارز ، لانه يهضم بسرعة
و يجعلك تشعر بالجوع سريعا و بالتالي سوف تتناول الطعام مرة اخري و في وقت
قصير و سوف تشعر بان شهيتك مفتوحة للطعام و انك لم تشبع جيدا .
تناول الليمون فهو يساعد كثيرا في خفض الوزن و سد الشهية و سوف تلاحظ ذلك
بعد التجربة ، بنقصان وزنك بشكل افضل و صحي ، بعيدا عن تناول ادوية او
اللجوء للطبيب ، فانت بارادتك فقط تستطيع ان تسيطر علي نفسك و تحقق ما تريد
.
