طريقة حرق سعرات حرارية اعلي خلال المشي
اروع كيفية لحرق مزيد من السعرات الحرارية هو المشي اكثر فكلما اطلت المسافه التي تمشيها يصبح هنالك المزيد من السعرات الحرارية التي تحرق ،
و يجب ان يركز التدريب الخاص بك على بناء مسافه قبل بناء السرعه ،
فيجب ان تقوم تدريجيا بزياده مقدار الوقت الذي تمشية جميع يوم ،
بهدف التمكن من المشي مدة 30 الى 60 دقيقه فالمره الواحده خمسه او سته ايام جميع اسبوع .
حرق السعرات الحرارية خلال النوم : و يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية حتي خلال النوم من اثناء بناء العضلات ،
فعند اضافه العضلات لجسمك ،
فانت تزيد معدل الحرق ،
و هو عدد السعرات الحرارية التي تحرق جميع يوم ،
و اذا كنت جديدا على المشي سوف يتم بناء العضلات فالساقين ،
و لممارسه برنامج متوازن يجب عليك كذلك بناء العضلات مع تمارين القوه و التدريب يومين الى ثلاثه ايام فالاسبوع .
و للمبتدئين : يمكنك بناء عضلات الساق الخاص بك مع زياده الوقت و المسافه سيرا على الاقدام ،
مع التركيز على زياده مقدار الوقت الذي تقضية فالمشي .
المتمشيين الموسميين : بالنسبة لاولئك الذين يمارسون المشي لفتره محدد فقط ،
سوف تحتاج الى تغيير اسلوب المشي الخاص بك لبناء المزيد من العضلات فقط مع المشي ،
و يمكنك ان تستعمل تقنيه سباق المشي لتبنى المزيد من العضلات من المشي المنتظم ،
عن طريق تعلم سباق المشي ،
و سيساعدك هذا على بناء عضلات حديثة و حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل .
و اذا كنت لا نرغب فمشي السباق : بالنسبة لاولئك الذين لا يرغبون فسباق المشي لبناء العضلات ،
يجب عليك اضافه تدريب القوه عند ممارسه الجدول الاسبوعى الخاص بك بالاضافه الى المشي و من اجل بناء العضلات يجب ان تقوم بتمرينات القوه يومين او ثلاثه فالاسبوع .
تعلم مشي السباق : فالسرعات فوق 13 دقيقه لكل ميل تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية لكل ميل كما يمكنك استعمال اكثر من مجموعة عضلات ،
فضلا عن بناء العضلات .
حمل وزن اضافى خلال المشي : مع انه غير مفضل ،
حيث ان الوزن الزائد يعني ضغطا اضافيا على المفاصل ،
و لكن اذا كنت تفعل هذا ،
يجب اضافه ما لا يزيد عن 10 باوند ،
و فحقيبه تحمل على الظهر ،
او اي كيفية ممكن ان تبقى الجسم متوازن .
صعود السلالم : و هذا سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل عند تسلق التلال او الدرج ،
حيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية بنسبة 60٪ لكل ميل مشي ،
ويمكنك حرق السعرات الحرارية اكثر اربعه مرات عند تسلق السلالم دقيقه .
اضافه فواصل سرعه خلال السير : تغيير الوتيره الخاصة بك خلال المشي يجعلك تحرق عدد اكبر من السعرات ،
فيمكنك المشي باسرع ما ممكن لدقيقه او دقيقتين ،
ثم تباطا الى السرعه المعتاده الخاصة بك لبضع دقيقة ،
ثم كرر ،
هذا سيسمح لك على السير ابعد فنفس الفتره الزمنيه ،
و بناء قدرتك على المشي بشكل اسرع ،
و الجرى يحرق سعرات حرارية اكثر من المشي ،
و سوف يسمح لك ان تذهب ابعد من هذا فنفس مقدار الوقت .
تناول اكل اقل هو المفتاح : لنجاح اروع ففقدان الوزن ،
هو معرفه عدد السعرات الحرارية التي يتم تناول الاكل و ايضا كم تحرق فممارسه الرياضه .
