تمارين رياضيةهناك نوعان رئيسيان للتمارين الرياضية :
|التمارين الرياضية]] الهوائية وتمارين اللياقة البدنية و التمارين المنزلية
التمارين اللاهوائية ، منها تمارين القوة والركض|الجري لمسافات قصيرة
هذين النوعين من التمارين – التمارين الهوائية واللاهوائية – تختلف بحسب المدة والكثافة تقلصات العضلات
، فضلا عن كيفية توليد الطاقة من العضلات.
التمارين اللاهوائية[عدل]
ان التمارين اللاهوائية تؤدي الى استعمال الطاقة التي تنتجها الانسجة الخلوية دون الاعتماد على الاوكسجين
المتوفر في الجسم. خلال التمارين الهوائية تتطلب العضلات كميات كبيرة منالاوكسجين لتوليد الطاقة. اما خلال
التمارين اللاهوائية، فتستخدم العضلات الجليكوجين بدلا من الاكسجين للحصول على طاقتها.
اثناء التمارين اللاهوائية يستخدم الجسم “الفسفو كرياتين” (مادة في الجسم لديها القدرة على انتاج الطاقة
في العضلات) وايضا يستخدم الاكسجين المخزن في العضلات لزيادة الايض وحرقالدهون والعمل على العضلات. ان
الجليكوجين هو مصدر السكر في الدم، وهو يخزن في الكبد. اما مصدر الجليكوجين الاساسي فهي
الاحماض الامينية والكربوهيدرات الغذائية. طبعا ان افضل مصدر لتلك الكربوهيدرات هي الاطعمة الصحية مثل الحبوب
الكاملة. لا تتطلب التمارين اللاهوائية مثل رفع الاثقال كميات كبيرة من الاكسجين، كونها نشاط مجهد
خلال مدة وجيزة. ولهذا السبب، بدلا من استخدام الاكسجين ، تستخدم العضلات الجليكوجين.
فوائد الرياضة[عدل]
من بين الفوائد المعترف بها ممارسة التمارين الرياضية العادية هي :
- تقوية العضلات المشاركة في التنفس ، لتسهيل تدفق الهواء داخل وخارج الرئتين .
- تعزيز وتوسيع عضلة القلب، وتحسين كفاءتها في الضخ وتقليل معدل نبضات القلب، والمعروفة باسم التكيف
الهوائي . - تقوية العضلات في جميع انحاء الجسم .
- تحسين كفاءة الدورة الدموية وخفض ضغط الدم .
- زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم، مما يسهل نقل الاكسجين .
- تحسين الصحة العقلية، بما في ذلك الحد من التوتر وخفض حالات الاكتئاب .
- الحد من مخاطر مرض السكري .
- حرق الدهون في الجسم .
نتيجة لذلك ، يمكن للتمارين الرياضية ان تقلل من خطر الموت بسبب المشاكل في القلب
والاوعية الدموية. بالاضافة الى ذلك ، وقد اثبتت التجارب ان التمارين الرياضية – الهوائية –
تحفز من نمو العضلات و العظام.
فوائد الرياضة الصحية[عدل]
بالاضافة الى الفوائد الصحية من التمارين الرياضية، وهناك العديد من مزايا اداء مثل هذه التمارين :
- زيادة قدرة تخزين الطاقة مثل جزيئات الدهون والكربوهيدرات في العضلات، مما يسمح لزيادة القدرة على
التحمل . - اتساع الاوعية الدموية في العضلات – لزيادة تدفق الدم الى العضلات .
- تحسين قدرة العضلات على استخدام الدهون اثناء ممارسة الرياضة، والحفاظ على الجليكوجين العضلي .
- تعزيز السرعة في العضلات التي تتعافى من ممارسة التمارين عالية الكثافة .
