تعتبر الارداف من المناطق التي يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائدة فيها . فكما تحدثنا من
قبل عن مشكلة الكرش وتراكم الدهون فيه ، و عرضنا لكم اهم الحلول الفعالة للقضاء
على دهون البطن واليوم نناقش مشكلة اخرى و نعرض بعض من الحلول للتصدى لها والحد
منها قدر المستطاع . وهي شكوى من الكثير وخاصة السيدات وتزداد هذه المشكلة بعد الحمل
والولادة لذلك هذه اهم التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل وهي بالطبع مشكلة
الارداف و تراكم الدهون فيها بشكل مزعج . كيف تتصدي لتلك المشكلة ؟ هذا ما
سنناقشة اليوم .
1. يبدا هذا التمرين بالوقوف على اليدين والركبتين وتقوم بالنظر لنقطة بين يدك وحاول ان
تجعل كتفيك في استقامة وابدا برفع ركبتك وامداد قدمك كما في الصورة مع التكرار على
كل قدم
2. يبدا هذا التمرين بالوقوف مع امداد اليدين افقيا في مستوى الكتفين ثم تقوم بخطوة
كبيرة باحد قدميك للامام مع الننزول الى اسفل حتى تصل الى درجة ان ركبتيك في
وضع زاوية 90 درجة عند الوصول لهذا الوضع قم بلف جزعك ببطء في احد الاتجاهين
يمنى او يسرى ثم عد الى وضع المنتصف واخر خطوة ان تقف بشكل مستقيم من
جديد ولابد ان تكرر هذه الخطوات اكثر من مرة بعدها
3. هذا التمرين يحتاج الى الاثقال- يمكنك ان تحصل على اثقال عن طريق زجاجات المياه
الفارغة وملئها بالرمال- تنحني بجزعك الى الامام مع الاثقال كما في الصورة ثم تقف مستقيما
كما كنت وتكرر هذه الحركة اكثر من مرة
4. في هذا التمريم يجب ان تق مفتوح القدمين فتحة اكبر بقليل من عرض الكتفين
على اطراف القدمين كما في الصورة ثم تقوم بالنزول على ركبتيك ثم تعود لتقف مرة
اخرى مع التكرار ايضا
5. يجب ان تستخدم كرسي في هذا التمرين بحيث تضع يديك عليه وانت تقف مستقيما
ثم تقوم برف قدمك للخلف بزاوية 45 درجة ثم تعيدها الى الارض مرة اخرى مع
التكرار في كلا القدمين
6. استلقي على الارض وضع يديك بجانبك ثم ارفع جزعك كما في الصورة انتظر 5
ثواني ثم استلق على الارض من جديد وهكذا تكررها اكثر من مرة
