في طرف السلم.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 الى 5 دقائق.
دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
اذا كنت لا تستطيعين المداومه على ممارسه الرياضه بانتظام , فيمكنك الاستعاضه عنها بتمرين واحد
وهو صعود الدرج , وهو تمرين يساعد على تحقيق الرشاقه التي تبتغينها ……وعليك الاختيار بين
الطرق المختلفه لممارسه هذا التمرين :
* صعود الدرج درجه درجه مع الاحتفاظ باستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الامكان :
هذا التمرين يساعدك على تنحيف منطقه الفخذين وتقويه عضلاتهما .
* صعود الدرج درجه بعد درجه على اطراف اصابعك :
هذا التمرين يساعدك على الاحتفاظ برشاقه الربلتين وتنحيف العرقوبين .
* صعود الدرج درجتين درجتين بسرعه كبيره :
هذا التمرين يساعد على تحسين طريقه التنفس بشكل ملحوظ .
* صعود الدرج ثلاث درجات بثلاث درجات , مع ارتداء حذاء ذي كعب مسطح :
هذا التمرين يساعد على تقويه عضلات الفخذين , كما يحسن وظائف الجهاز التنفسي .
وجد باحثون ان صعود السلالم بدلا من استخدام المصعد يساعد في الحفاظ على حياة المرء.
وذكرت صحيفة ‘دايلي مايل’ البريطانية ان الباحثين استنتجوا ان منع المصاعد في مراكز العمل وبالتالي
اجبار الموظفين على صعود السلالم يوميا يساهم في حرق الدهون في اجسامهم ويخفض من ارتفاع
ضغط الدم. وقام الباحثون من مستشفى جنيف الجامعية باجراء اختبار على 77 زميلا لهم في
المستشفى، وصف نمط حياتهم على انهم لا يتحركون كثيرا اي لا يمارسون الرياضة اكثر من
ساعتين اسبوعيا، وطلب من المشاركين صعود السلالم طوال 12 اسبوعا.
وتبين بعد 3 اشهر من الزمن ان كمية الاوكسجين التي يمكن للجسم ان يستخدمها ارتفعت
بنسبة 8.6′.
كما اظهر البحث تقلص محيط الخصر بحوالي 2′ الى جانب انخفاض معدلات الدهون في الجسم
بنسبة 2.3′ ونسبة الكولسترول السيئ بنسبة 3.9′.
وقال المسؤول عن الدراسة البروفيسور فيليب ماير ‘يشير هذا البحث الى ان صعود السلالم في
مراكز العمل له تاثيرات صحية عامة كبيرة’.
اما طبيب القلب في وزارة الصحة البريطانية البروفيسور ادم تيميس فقال ان ‘هذه دراسة صغيرة
لكنها قيمة لان تعطي سبلا عملانية للناس الذين يعملون ولا يجدون وقتا لاجراء تمارين رياضية’.
