اولا: و صفه ريجيم بذر الكتان:
المكونات:
250 غرام بذور الكتان
100 غرام جوز
ملعقه كبار كمون
كيفية التحضير:
– قومى بخلط كل المكونات السابقة و اطحنيهم جيدا.
– احتفظى بالخليط فزجاجه نظيفه و محكمه الغلق.
ثانيا: الكميه المسموح باخذها:
– اذا كان و زنك من 50 الى 100 كيلو فتناولى 2 معلقه من الخليط فاليوم مضافه الى الطعام.
– اذا كان و زنك فوق 100 كيلو فتناولى 3 معالق من الخليط فاليوم مضافه الى الطعام.
ثالثا: برنامج الريجيم المفضل لاعتماده:
وجبه الفطور
2 بيضه مسلوقه + قطعة واحده خبز سن + سلطة خضراء + خضار سوتيه
وجبه الغذاء
250 غرام سمك مشوي او نص فرخه مسلوقه او مشويه + سلطة
وجبه العشاء
كوب روب + خس + خيار .