١٠ طرق مضمونه لزياده الهيموجلوبين فالدم و محاربه الانيميا
ان الهيموجلوبين هو البروتين المحمل بعنصر الحديد فالدم على كرات الدم الحمراء،
وهذا البروتين هو المسئول عن توصيل الاكسجين الى جميع اجزاء الجسم،
ووظيفتة الاساسية هي حمل الكسجين من الرئتين الى انسجه الجسم حتي تتنفس فيه الخلايا و تبقي حيه كما انه يقوم بنقل غاز ثاني اكسيد الكربون من اجزاء الجسم المختلفة الى الرئه لتطرحة خارج الجسم من اثناء هواء الزفير،
وبالتالي فالهيموجلوبين هام جدا جدا للمحافظة على صحة الجسم حيث ان النسب الطبيعية منه هي: 14 – 18 مجم % فالرجال،
12 – 16 مجم % فالنساء.
واى خلل فنسبة الهيموجلوبين عن النسبة الطبيعية تتسبب فالاصابة بالانيميا و فقر الدم و الذي يتسبب فالضعف و الغثيان و الدوار و الصداع و شحوب الجلد و الاظافر و سرعه فضربات القلب و انخفاض الشهية.
كما ان النساء يكن اكثر عرضه للاصابة بالانيميا خصوصا ففترات الحمل و الدوره الشهرية،
ومن اهم سبب نقص الهيموجلوبين فالدم و حدوث الانيميا هو سوء التغذيه و عدم وجود نسبة كافيه من بعض العناصر الهامه فالنظام الغذائى كالحديد و حمض الفوليك و فيتامين ج و فيتامين ب12.
ومن سبب حدوث الانيميا كذلك حدوث نزيف للدم نتيجة للجراحه او الصدمات و عقب التبرع بالدم و فحالة الاصابة بالامراض التي تؤثر على نخاع العظام،
ومشاكل الكلي و المفاصل و مرض السكرى و قرحات المعده و بعض امراض الجهاز الهضمى الاخرى.
واعتمادا على سبب حدوث الانيميا فسوف نقوم من اثناء هذي المقاله بعرض اهم 10 طرق طبيعية لزياده نسبة الهيموجلوبين فالدم و علاج الانيميا
١٠ طرق مضمونه لزياده الهيموجلوبين فالدم و محاربه الانيميا
1- الاكثار من تناول الاطعمة =الغنيه بعنصر الحديد
يعتبر نقص الحديد هو اهم سبب حدوث الانيميا حيث ان الحديد عنصرا اساسيا فتكوين جزيئات الهيموجلوبين،
و لذا فيجب ان تحرص على تناول الطعمه الغنيه بهذا العنصر مثل: كالكبده و اللحم الاحمر و الجمبرى و اللوز و التمر و المحار،
كما يمكنك تناول المكملات الغذائية الغنيه بعنصر الحديد او تناول الادويه التي تمد الجسم بالحديد و لكن بعد استشاره الطبيب اولا.
2- الاكثار من تناول الاطعمة =الغنيه بفيتامين ج
ان الاصابة بالانيميا نتيجة نقص فيتامين ج بالجسم ممكن علاجها و السيطره عليها عن طريق تناول الطعمه الغنيه بهذا الفيتامين حيث ان الحديد لا ممكن ان يتم امتصاصه بالجسم بدون مساعدة ذلك الفيتامين و الاطعمة =الغنيه بفيتامين ج مثل: البابايا و البرتقال و الليمون و الفراوله و الجريب فروت و الفلفل الرومى و الطماطم و السبانخ،
كما يمكنك ايضا اخذ مكملات فيتامين ج بعد استشاره الطبيب.
3- الاكثار من تناول الاطعمة =الغنيه بحمض الفوليك
ان حمض الفوليك هواحد نوعيات فيتامين ب و هو هام جدا جدا لعمل خلايا الدم الحمراء و بالتالي فنقصة بالجسم يؤدى الى انخفاض مستوي الهيموجلوبين بالدم،
ومن اهم مصادر حمض الفوليك: الخضراوات ذات الاوراق الخضراء،
الكبدة،
الارز،
الفول السوداني،
الموز و البروكلي،
ويمكنك تناول من 200 – 400 مجم من حمض الفوليك من اثناء المكملات بعض استشاره الطبيب.
4- جذور البنجر
ان جذور البنجر هامه و فعاله جدا جدا فزياده نسبة الهيموجلوبين فالدم و علاج الانيميا حيث انها غنيه بعنصر الحديد و حمض الفوليك و الالياف و عنصر البوتاسيوم و يمكنك تناولة كالتالي
– قم بطهى واحد او اثنين من جذور البنجر بقشرهما بعدها اتركها لتبرد بعدها قم بتقشيرها قبل ان تتناولها
– او يمكنك عمل مشروب صحي من جذور البنجر عن طريق واحده من جذور البنجر متوسطة الحجم مع ثلاثه جزرات و نص واحده من البطاطس و تناول ذلك المشروب مره واحده يوميا.
5- التفاح
ان التفاح يمكنة ان يساعدك فالمحافظة على مستوي الهيموجلوبين فالدم لانة غنى جدا جدا بعنصر الحديد بالاضافه الى المواد و العناصر الغذائية الثانية التي تساعد على زياده نسبة الهيموجلوبين فالدم
– احرص على تناول ثمره تفاح واحده (ويفضل التفاح الاخضر) يوميا.
– و يمكنك ايضا تحضير كاس من العصير عن طريق خلط نص كاس من عصير التفاح مع نص كاس من عصير جذور البنجر و اضف الية قليلا من الزنجبيل و الليمون و تناولة مرتين يوميا
6- الدبس
وهو يعتبر علاج جميل للانيميا و زياده نسبة الهيموجلوبين فالدم،
حيث انه يحتوى على عنصر الحديد و حمض الفوليك و فيتامينات ب،
ويساعد ايضا على زياده انتاج كرات الدم الحمراء
– قومى بخلط معلقتين من الدبس مع خل التفاح و كاس من الماء و تناولى ذلك المشروب مره واحده يوميا.
7- نبات القراص
ان عشبه القراص يمكنها ان تلعب دورا هاما جدا جدا فرفع مستوي الهيموجلوبين فالدم،
وهي تعتبر مصدر جيد للحديد و فيتامين ب و فيتامين ج و بعض الفيتامينات الخري التي ممكن ان تساعد على زياده نسبة الهيموجلوبين فالدم.
– قم بوضع معلقتين من عشب القراص الجاف فكوب من الماء الساخن
– و اتركها فالماء الساخن مدة 10 دقائق
– بعدها قم بتصفيه السائل و اضف الية قليلا من العسل للتحلية
– و تناول ذلك المشروب مرتين يوميا
8- الرمان
يحتوى البروتين على نسبة عاليه من عنصرى الحديد و الكالسيوم و ايضا على البروتينات،
والسكريات و الالياف،
وفوائدة الغذائية تزيد من نسبة الهيموجلوبين و زياده تدفق الدم بشكل صحيز
– تناول ثمره رمان متوسطة الحجم او كاس من عصير الرمان يوميا على الافطار
– او يمكنك اخذ معلقتين من بذور الرمان المجففه المطحونه و اضافتها الى كاس من اللبن الدافئ مره واحده يوميا.
9- اجتناب تناول الاطعمة =التي توقف عمل الحديد
اذا كان لديك انخفاض فنسبة الهيموجلوبين فالدم فيمكنك اجتناب تناول الاطعمة =التي تقلل من قدره الجسم على امتصاص الحديد مثل:
– القهوة
– الشاي
– المشروبات الغازية
– الخمرو و الكحوليات
– الطعمه الغنيه بعنصر الكالسيوم كمنتجات الالبان حاول ان تقلفل منها و لا تمنعها لانها هامه لصحة العظام و الاسنان.
10- ممارسه التمارين الرياضية
ان تضمين بعض التمارين الرياضيه فروتينك اليومي يساعد بشكل كبير على زياده انتاج الهيموجلوبين ليقابل الطلب الزائد من الجسم للاكسجين
– ان تمارين الايروبكس المتوسطة و المكثفه تكون مفيدة جدا جدا لزياده نسبة الهيموجلوبين فالدم
نصائح:
– اجتناب تناول الطعمه المحتويه على الجلوتين
– احرص على تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة و الباستا
– تناولى الاغذيه المحتويه على عنصر الحديد بثكره عقب الحيض و خلال الحمل.
– قم باخذ حمام بارد مرتين يوميا لتنشيط الدوره الدموية.
فمن اثناء اتباع هذي الطرق الهامه و الفعاله سوف تتمكن من رفع نسبة كرات الدم الحمراء و الهيموجلوبين بالدم و التخلص من الانيميا .
.
نتمني ان تكونوا ربما استفدتم من هذي المقالة
