حينما تبدا محاولتك لخفض و زنك,
فانك تستغني عن بعض الاغذيه التي تتسبب فزياده و زنك,
وفى الوقت ذاته,
تشعر بالجوع الشديد و الجوع المستمر.
وهذا الامر هو اكبر المشاكل و العقبات التي توجة الرجيم الغذائى و يفشل اغلبنا فمواصله الرجيم بسبب الجوع الشديد الذي يشعر به.
لكن بالرغم من هذا,
الا ان هنالك عده اغذيه يمكنها ان تصمت صراخ معدتك دون تناول المزيد من السعرات الحرارية.
وتناول اغذيه معينة يبعث برسائل و اشارات الى المخ تنبهة الى انك انهيت طعامك و تسد فالوقت ذاتة باب جوعك.
وهذه العملية تساعد فعدم الاشتياق و التوق الى الاغذيه غير الصحية,
وعلي موقع مجلة Health العالمية,
يقدم خبراء المجلة عددا من الاغذيه التي تسد الجوع و التي سوف نستعرضها هنا.
اغذيه تشعرك بالشبع و تخلصك من الجوع المستمر الشديد
10- التفاح
فائدة التفاح الاخضر للرجيم
تناول تفاحه كبار قبل الطعا بنصف ساعة يساعد على الاحساس بالشبع و الامتلاء و هذا بسبب محتواها من الماء و الالياف,
وسوف تجعلك هذي التفاحه تاكل كميات اقل كما تقول “ديبرا و ين” رئيسه برنامج Wellness Workdays الهادف لصحة العاملين.
9- الافوكادو
فائدة الافوكادو للرجيم
تناول نص ثمره من الافوكادو الى جانب و جبه الغداء تشعرك بالشبع لفتره طويله و هذا و فقا لدراسه جديدة نشرت فمجلة التغذية.
حيث ذكرت الدراسه ان 22% النساء اللواتى تناولن الافوكادو ربما شعرن بالشبع.
بينما كان 24% منهن لدية رغبه اقل فتناول الوجبات الخفيفة.
8- الفاصوليا – العدس – الحمص – الفول
فائدة الحمص للرجيم
الاغذيه البقوليه كالحمص و العدس و الفول و الفاصوليا و البازلاء هي اغذيه فائقه (اغذيه سوبر),
حيث انها غنيه جدا جدا بالبروتينات و الالياف,
الي جانب انها تحتوى على مضادات الاكسده و فيتامين ب و الحديد.
وتناول العديد من البقوليات هذي يعمل على التحكم فمستوي شهيتك.
ووجدت دراسه جديدة نشرت فمجلة السمنه ان 31% من الاشخاص المشاركين ربما شعروا بالشبع بعد و جبه تحتوى على البقوليات.
7- الحساء – الشوربة
شوربه حرق الدهون
فى دراسه اجريت فو لايه بنسلفانيا بالولايات المتحدة,
وجد ان الاشخاص الذين تناولوا طبقا من حساء المرق منخفض الدسم قبل غدائهم ربما انخفض معدل استهلاكهم للسعرات الحرارية بنسبة 20%.
وتقول اخصائيه التغذيه و مؤسسة موقع nutritionskitchen.com التغذوى “بيث سالتز” ان الحساء ممكن ان يعمل على خفض معدل الشهيه حيث انه ياخذ مساحه كبار المعده و لكن مع سعرات منخفضة.
6- الشطة
الشطه و الرجيم
اظهرت دراسه جديدة للغايه قدمت من قبل علماء جامعة ما ستريخت الهولنديه ان اضافه الشطه الى و جبتك يساعد فالتحكم فالشهية.
ووجدت الدراسه التي نشرت فمجلة الشهيه ان اضافه ربع معلقه من مسحوق الفلفل الاحمر الحار مع جميع و جبه ربما ساهم فخفض الجوع و زياده الاحساس بالشبع.
والاكثر من هذا,
ان بعض المشاركين فالدراسه لم يسمح بتناول اكثر من 75% من سعراتهم الحرارية,
بينما سمح للبعض الاخر,
حيث و جد ان الاشخاص الذين استهلكوا 75% من السعرات لم يكن لديهم اكثر اشتياقا لوجبه العشاء اكثر من الذين تناولوا 100% من السعرات.
5- الشوكولاته السوداء
الشوكولاتة السوداء للرجيم
تشير الدراسات الى ان الشوكولاته السوداء ممكن ان تساعد فخفض ضغط الدم و امراض القلب و المخ,
الا انها كذلك ممكن ان تساعد فاعطاء الشعور بالشبع و كبح الرغبه الشديده فتناول الاغذيه الحلوة.
وذلك و فقا لدراسه نشرت فمجلة التغذيه و السكري,
حيث و جد ان المشاركين ربما تناولوا سعرات حرارية اقل 17% فالوجبه الاتية.
4- البيض
رجيم البيض
بداية يومك بوجبه من البيض المعد بكيفية صحية يعطيك الشعور بالشبع حتي و جبه الغداء.
ويفصح عن السر فهذا المقال بحث من جامعة ميسوري فكولومبيا و الذي يشير الى ان تناول و جبه افطار 300 سعر حرارى تحتوى على 30-39 جراما من البروتين كالبيض يساعد فخفض الشعور بالجوع الشديد و يزيد معدل الشعور بالشبع فالفتره ما بين الافطار الى الغداء.
والاكثر من ذلك,
وجد ان الاشخاص الذين يتناولون افطارا غنيا بالبروتين ربما تناولوا سعرات اقل على مدار اليوم.
3- المكسرات
الفول السوداني و الرجيم
المكسرات هي احد الاغذيه الثانية التي تشعرك بالشبع و تساعدك على تناول كميات اقل من الطعام.
ووجدت دراسه نشرت فالمجلة البريطانيه للتغذيه ان النساء البدينات اللاتى تناولن حوالى 42 جراما من الفول السوداني مع حبوب الدقيق و عصير البرتقال ربما شعرن بالشبع لنحو 12 ساعة من اكل الافطار مقارنة باللاتى لم تتناولن الفول السوداني.
وتؤكد “سينثيا ساس” محرره التغذيه بموقع Health ان المكسرات تتحكم فمستوي الجوع بفضل مجتواها من الدهون غير المشبعه و المفيدة للصحة مع البروتينات و الالياف,
وهذه المركبات الثلاته تساعد على ابطاء عملية الهضم و تنظيم السكر فالدم اذا تم دمجها مع النشويات المركبه كالشوفان و الفاكهه و الارز البني.
2- الشوفان
الشوفان و الرجيم
ذكرت دراسه نشرت فمجلة الكليه الامريكية للتغذيه ان تناول الشوفان يساعد على اعطاء الشعور بالشبع فتره طويله من الوقت.
حيث تناول المشاركون فالدراسه و جبه من الشوفان (250 سعرا حراريا) مع و جبه من الحليب (113 سعرا).
وكانت النتيجة ان هذي الوجبه ربما ساعدت فخفض معدل الجوع و الرغبه الشديده فتناول الاكل و هذا لمحتواة الغنى من الالياف التي تدعي المنزلا جلوكان.
1- الماء
ريجيم الماء
يمكن ان يساهم انخفاض شرب الماء فزياده الشعور بالجوع حيث ان جفاف الجسم يؤدى الى انخفاض الطاقة و ضعف المزاج و تشتت الذهن.
واحساس الجسم بالرطوبه يساعد فتحقيق الشبع عند تناول الطعام,
فقط حاول تجربه شرب كاس كبير من الماء قبل و جبه طعامك.
- اطعمه تساعد علي الرجيم
